Методическая разработка

на тему:

«Общефизическая подготовка (ОФП)

на занятиях легкой атлетикой»

Работу выполнила

тренер-преподаватель:

Мигунова Н.В.

2019

Общая физическая подготовка - одно из основных средств физической

культуры.

Общефизическая

подготовка

направлена

на

развитие

силы,

выносливости, гибкости, ловкости и скорости человека. Кроме того, не стоит

забывать, что любая физическая активность укрепляет здоровье. ОФП (общая

физическая подготовка) положительно влияет на организм на молекулярном

уровне.

Она

существенно

улучшает

физиологические

и

биохимические

процессы.

ОФП является базой для специальной физической подготовки.

Общая

физическая

подготовка

имеет

высокую

значимость

в развитии

не только личности конкретного человека, но и общества в целом, повышая тем

самым качество жизни.

Регулярные

занятия

ОФП

положительно

влияют

на людей

любого

возраста

не зависимо

от рода

трудовой

деятельности,

к тому же

«Здоровый

образ

жизни»

в последнее

время

приобретает

высокую

популярность

в обществе и является одним из показателей статуса «успешного человека».

Несмотря на то, что в итоге в каждом случае хочется получить один и тот

же результат – сильного и выносливого спортсмена, тренеры по ОФП работают

с каждым человеком очень индивидуально.

Высокая эффективность и результативность при занятиях бегом и на

базовом,

и

на

профессиональном

уровне

достигается

путем

постоянной

разработки и тренировки всех групп мышц. Эти тренировки входят в состав так

называемой ОФП (общей физической подготовки), которая подбирается исходя

из выбранного вида спорта.

Помимо увеличения общей выносливости, а также повышения стойкости

и силы организма, тренировки ОФП помогают в развитии и совершенствовании

координации

движения

во

время

бега,

а

также

значительно

улучшают

работоспособность суставов и мышц.

Спортсмены, периодически выполняющие комплекс упражнений ОФП,

менее

подвержены

различного

рода

травмам,

в

том

числе

растяжениям.

Соответственно, ОФП положительно влияет на безопасность во время бега,

предупреждая и уменьшая вероятность получения травм. Кроме того, организм

привыкает к некоторой нагрузке, что благотворно влияет на здоровье человека в

целом.

Во

время

бега,

будь

то

на

длинной

или

короткой

дистанции,

профессионального

характера

или

на

начальном

уровне,

задействуются

различные группы мышц, например мышцы ног, брюшного пресса, спины и

плечевого

пояса,

которые

поддерживают

корпус

и

позвоночник

во

время

интенсивных беговых спортивных занятий.

Таким

образом,

общая

физическая

подготовка

для

бегунов

помогает

равномерно

развить

и

разработать

весь

мышечный

корсет

бегуна,

последовательно

уделяя

внимание

каждой

группе

мышц,

делая

их

более

эластичными и гибкими, а суставы – более подвижными.

Многие бегуны любители считают, что для улучшения своих беговых

качеств лучше пробежать несколько лишних километров, чем потратить время

на выполнение силовых упражнений. Это большое заблуждение. Одной из

наиболее популярных причин высокого уровня травматизма у начинающих

бегунов,

помимо

неправильной

техники,

является

то,

что

их

опорно-

двигательный аппарат не подготовлен к нагрузкам, которые возникают во время

бега.

Выполнение

упражнений

из

комплекса

ОФП

укрепит

ваши

мышцы,

суставы и связки, устранит дисбаланс и сделает вашу технику бега более

эффективной и экономичной.

При построении комплексов упражнений ОФП необходимо исключить

узкую специализацию. Например, нельзя интенсивно развивать силу в ущерб

гибкости,

либо

скорость

в

ущерб

силе.

Упражнения

ОФП

целесообразно

включать

в

каждое

занятие.

Перед

соревнованиями

необходимо

снижать

нагрузку, чтобы не допустить переутомления воспитанников.

Для удобной и более эффективной работы тренера можно использовать

карточки с упражнения, которые сгруппированы в комплексы по признакам

функционального воздействия. Такое объединение упражнений в комплексы

позволяет

тренеру

планировать

и

регулировать

нагрузку

на

организм

спортсменов

и

обеспечивать

преемственность

развития

их

основных

физических качеств. Комплексы составлены с учетом возрастных особенностей

и дозируются индивидуально в зависимости от функциональных возможностей

организма учащихся.

Интересные факты об ОФП

Занимаясь, вы увеличиваете массу мышц в теле и увеличиваете собственную

способность к жиросжиганию.



Занятия быстро входят в привычку и становятся необходимостью на

уровне «еда, сон», если только вы максимально выкладываетесь каждый

раз,

так

как

физическая

нагрузка

способствует

выделению

гормонов

радости.



Со временем развивается настоящая зависимость от спорта. Вы больше

не

сможете

жить

без

физической

нагрузки,

тело

будет

«просить»

движения.



Желание чего-то достичь в спорте изменяет все привычки: вы начнете

питаться правильно не просто потому, что надо питаться правильно, а для

того, чтобы добиться новых результатов. Это же поможет вам избавиться и

от других вредных привычек.

Карточка №1 - ОФП

1. Прыжок в длину с места

10-15 раз

2. Прыжки со скакалкой

300-400

раз

3. Стоя на месте, руки на

поясе:

Выпад – правая нога впереди,

принять исходное положение;

Выпад – левая нога впереди,

принять исходное положение;

30-40 раз

4. Прыжки на месте вверх

20-30 раз

5. Пресс, спина

20-30 раз

6. Приседания с прыжком

вверх

20-30 раз

7. Отжимания

40-60 раз

Карточка ОФП №2

1. Упражнения на

нижний пресс

1. 3х8-12 раз

2. 3х15-20раз

2. Подтягивание

3х5-10 раз

3. Упор присев-

упор лежа –

упор присев-

выпрыгивание вверх

20-30 раз

4. Махи ногами

30-40 раз

5. Из выпада мах ногой

По 25-20 раз

каждой ногой

6. Махи ногами у

гимнастической стенки

1. Продольные

2. поперечные

3. Назад

По 20 раз

Карточка ОФП №3

1. Передача мяча под

ногами - подъем

мяча наверх

По 20 в

каждую

сторону

2. Пресс: один

бросает другой

ловит (с поворотом в

стороны)

20-30 раз

3. повороты

туловища в стороны

По 20 в

каждую

сторону

4. Приседания с

мячом

20-30 раз

5.Передача мяча на

одной ноге (стоять

друг от друга -2м),

каждую передачу

менять ноги

20-30 раз

6. Упражнение на

пресс («Книжка»)

10-20раз

Карточка ОФП №4

1. Подъем ноги

вверх, носок

держать «на себя» с

утяжелителем

По 20

раз

каждой

ногой,

2-3

подхода

2. Гибкость

1 мин

3. Подъем таза

вверх

50 раз

4. «Бабочка»

3 мин

5. Разведение ног, с

утяжелителями

20 раз

6. Наклоны в

сторону

По 30

раз

7. Стоя на Коленях,

подъем правой ноги

и левой руки, тоже

противоположными

По 20

раз

Карточка ОФП №5

1. Статика

30 сек

2-3

подхода

2. Книжка

10-20

раз

3. Лежа на животе:

подъемы рук и ног

20-30

раз

4. Боковой пресс

По 10-15

на

каждом

боку

5. Лежа на животе,

подъем прямых

ног – «ножницы»

20-30

раз

6. Лежа на спине

-подъем прямых

ног, забрасывание

за голову

10-15

раз

7. Перекаты

10 раз