226

Исмаилов Х. Ф.,

Тренер-преподаватель

Сабинский район, Республика Татарстан.

РОЛЬ И ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ СПОРТСМЕНОВ,

ЗАНИМАЮЩИХСЯ НАСТОЛЬНЫМ ТЕННИСОМ

В

данной

статье

изложено

значение

разминки

на

занятиях

по

настольному теннису.

Одним

из

важнейших

условий

обеспечения

эффективности

выполнения

физических

упражнений

(учебных,

тренировочных,

соревновательных) является учет динамики функционального состояния

организма учащихся, спортсменов в процессе занятий.

Тренеру - преподавателю нужно хорошо представлять себе, какие

изменения

происходят

при

этом

в

различных

органах

и

системах

организма человека, что нужно, чтобы повысить его работоспособность и

эффективность

занятий.

Особенно

важны

правильная

организация

и

методически грамотное проведение разминки на занятиях.

Тема нашей статьи посвящена значению разминки на занятиях группе

спортивного

совершенствования

по

настольному

теннису.

Прежде

чем

говорить

о

значении

разминки,

нужно

знать

само

понятие

слова

«разминка».

Под

разминкой

понимается

короткая

подготовка

к

предстоящей

тренировке

или

растяжке,

которая

проводится

непосредственно перед началом упражнений. Как и в других видах спорта,

разминка в настольном теннисе выполняет роль индикатора готовности к

основной

части

тренировки.

Дело

в

том,

что

все

органы

и

системы

организма

обладают

известной

инертностью

и

не

сразу

начинают

действовать на том высокофункциональном уровне, который необходим

для игры. Из-за этого и возможны травмы.

Во

время

разминки

спортсмены

готовят

опорно-двигательный

аппарат - мышцы и суставы — к предстоящей работе. Задача разминки

—

наладить

взамосвязующую

работу

всех

систем

организма

и

его

отдельных органов. Во время разминки готовятся к серьезной работе и

физиологические

функции

организма

—

кровообращение,

дыхание,

функции

органов

выделения

и

т.

п.,

и

психофизические

функции

—

концентрация

внимания,

улучшение

точности

движений,

достигается

оптимальное

возбуждение

нервной

системы.

Вы

настраиваетесь

на

предстоящую работу.

227

В

настольном

теннисе

разминка

состоит

из

2

частей:

общей

и

специальной. В общей части разминки используют упражнения, благодаря

которым достигается повышение обмена веществ, мышцы разогреваются.

Такие

упражнения

повышают

деятельность

сердечно-

сосудистой

и

дыхательной

систем,

увеличивают

потребление

кислорода

организмом.

Упражнения

этой

части

разминки

выполняют

до

легкого

напряжения,

тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и

работы органов выделения. Во время разминки мышцы разогреваются, а,

следовательно, повышается быстрота их сокращения, снижается опасность

травмирования.

В

специальной

части

разминки

опорно-двигательный

аппарат

подготавливается

к

предстоящей

напряженной

работе.

Здесь

обычно

используют

специальные

упражнения,

направленные

на

отработку

технических

приемов

или

их

сочетаний,

такие,

как

имитационные

упражнения, игра с тенью, работа на тренажерах и т. д., способствующие

достижению

оптимального

уровня

возбуждения

нервных

центров

головного мозга.

Не следует забывать, что разминка оказывает большое влияние на

психику,

помогает

устранить

избыточное

волнение

перед

игрой,

регулирует

предстартовое

и

стартовое

состояние,

особенно

если

вы

устроили соревнование.

Каковы

общие

положения

проведения

разминки?

Что

особенно

важно,

так

это

правильно

подобрать

упражнения

и

предусмотреть

постепенное увеличение их интенсивности.

Таким образом, главная задача разминки - это правильная подготовка

спортсмена

к

тренировочной

работе

или

турниру.

Хорошая

разминка

способна

не

только

разогреть

мышцы

и

разработать

суставы,

но

и

значительно снизить вероятность получения травм. Без разминки травму

получить

очень

легко.

Во-первых,

мышцы

и

суставы

спортсмена

не

разогреты

и

неэластичны,

поэтому

наиболее

уязвимы

перед

резкими

движениями или падениями. Во-вторых, не разогретый организм менее

ловок и зачастую не может избежать травм.

Общеизвестно, что у теннисистов в процессе игры задействовано

максимум мышц и нагрузка на суставы очень высока. Именно поэтому

предварительная разминка в виде хорошего комплекса упражнений входит

в программу тренировок каждого теннисиста.

Список литературы:

1.

Байгулов Ю. П. Настольный теннис: Вчера, сегодня, завтра /

Ю. П. Байгулов - М., 2000.

2.

Барчукова Г. В. Пульсовые режимы игры в настольный теннис

// Физиология мышечной деятельности / Г. В. Барчукова, А. С. Фомичев.

— М., 2000.

228

3.

Барчукова Г. В. Настольный теннис в вузе: учеб. пособие для

студентов не физкультурных вузов / Г.В.Барчукова, А.Н.Мизин. — М.,

2002.