План - конспект занятия отделения «Лыжные гонки»

Учебно – тренировочная группа первого года занятий

ЗАДАЧИ:

1.

Образовательные: совершенствование техники попеременного двухшажного хода

(отталкивание руками, скользящий шаг).

2.

Физиологические: развитие физических качеств (быстроты, выносливости) и

координационных способностей.

3.

Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении

упражнений, воспитание коллективизма, взаимопомощи, самостоятельности.

ТИП ЗАНЯТИЯ: Закрепление материала.

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ: Поточный, индивидуальный, игровой.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: лыжная трасса.

ИНВЕНТАРЬ: лыжи, лыжные палки, ботинки, секундомер, флажки .

Часть

урока

Содержание учебного

материала

Дозировка

Методические

замечания

Примечание

1.

Подгото

вительн

ая

часть.

1. Получение лыж, выход на

улицу.

5 мин.

Проверить

исправность

инвентаря.

Подготовить

организм

функционально

к работе.

2. Построение.

Сообщение задач.

1 мин.

Дети строятся в

одну шеренгу,

интервал 2 м.

Лыжи и палки в

руках.

3. ОФП

30 мин.

А)Разминочный бег

Б)ОРУ

И.П. – О.С.

1 – вращения руками вперед

2 – вращения руками назад

10 мин

20 мин

20 раз

20 раз

Медленно,

следить за

дыханием.

Начать

медленно,

затем ускорить.

Повторить 2

раза.

Упражнения

выполняются в

кругу

В)И.П. – ноги на ширине плеч,

руки в стороны;

1 – 2 поворот корпусом вправо

3 - 4 поворот корпуса влево

Г)И.П. – ноги на ширине плеч,

руки на поясе

1 – наклон вперед

2 – наклон назад

3 – наклон вправо

4 – наклон влево

Д) И.П. – ноги на ширине

плеч, руки на поясе

1 – вращение правой ногой,

согнутой в колене

2 – правой ногой – то же

Е) Приседания.

Ж) Упражнения на растяжку

10 – 12 раз

10 – 12 раз

6 раз

20 раз

10 мин.

Темп

постепенно

увеличить.

Темп средний

Вращение в

тазобедренном

суставе

Приседания на

полной стопе,

руки вперед,

колени не

сводить.

2.

Основна

я часть.

Совершенствовать технику

попеременного двухшажного

хода.

1.Упражнения без лыж

а)Стоя на снегу на правой

ноге, левая отведена назад –

имитация работы рук

б)Стоя на левой ноге – то же

в)Стоя на снегу- левая нога

вперед, правая - на стопу

позади – имитация толчка,

переноса веса тела, постановка

лыжи на снег

г)поменять расположение ног

60 мин

15 раз

15 раз

10 раз

Следить за

правильной

работой рук

Ноги согнуты в

коленях

Ходьба

поточно.

Напоминание:

Цикл хода

состоит из двух

скользящих

шагов, два

периода –

отталкивание и

скольжение.

Скольжение

одновременно с

отталкиванием

лыжной

палкой,

противоположн

– то же

2.Упражнения на лыжах

а)Прохождение отрезка 20 м

б)Прохождение отрезка 20 м с

палками.

в) Прохождение учебного

круга: работа на технику

10 раз

3 раза

3 раза

3 раза

Без палок,

внимание на

работу ног.

Внимание на

своевременное

отталкивание

палками,

работа ног.

Круг – 1 км

ой той ноге, на

которой стоит

лыжник.

3. Эстафета “Кто быстрее”

а) Группа делится на три

команды, ребята

самостоятельно распределяют

этапы.

б) Передвижение на отрезке 20

м. попеременным

двухшажным ходом.

5 мин

Последний

участник берет

флажок и

финиширует

3.

Заключи

тельная

часть.

Переход в школу, сдача

инвентаря.

Игра в мини-футбол на снегу

Подведение итогов занятия

Теория

Домашнее задание:

- имитация движения рук при

попеременно двухшажном

ходе, - сгибание и разгибание

рук в упоре лежа от пола:

мальчики- 30 раз, девочки- 20

раз (ежедневно).

5 мин.

30 мин.

15 мин.

Соблюдать

правила

переноса лыж.

Игра по

упрощенным

правилам.