Физкультминутки и физкультпаузы

для снятия напряжения во время работы

(мастер-класс)

Астахов С.В.- преподаватель физической культуры

Для

определения

воздействия

физкультминуток

и

пауз

на

организм

мы

проведем с вами 3 несложных теста. Работа эта будет коллективной, и я

попрошу Вас разделиться на три команды.

Сейчас я раздам вам карточки учета результатов тестирования. Посмотрите

внимательно, Вы видите 3 раздела. Первый- это тест на внимание, второй-

объем легких и третий- сила.

Для первого теста Вам понадобятся счетные палочки. Создайте,пожалуйста,

данную фигуру. А теперь задание:

Из фигуры так извлеките 8 спичек, не трогая других, чтобы оставшиеся спички составили

4 одинаковых квадрата.

И наконец, в той же фигуре так уберите 6 спичек, не трогая остальных, чтобы осталось

всего лишь 3 квадрата.

Вы выполнили это задание за: УКАЗАТЬ ВРЕМЯ.

Для второго задания Вам понадобятся обычные воздушные шарики. Сейчас

Вам

необходимо

сделать

глубокий

вдох

и

выдохнуть

воздух

в

шарик

и

зафиксировать результат, завязав шарик.

И для третьего теста нам понадобится специальный прибор для измерения

силы

кисти,

который

называется

динамометр.

Сейчас

Вы

поочереди

выполните сжим правой кистью динамометра и зафиксируете результат в

табличке.

Первоначальные тесты выполнены, а сейчас перейдем к главному. Я попрошу

Вас удобно сесть и расслабиться. Плотно поставить стопы ног на пол, а кисти

рук положить на стол. Первый наш тест был направлен на умственную

деятельность,

и

первый

блок

физкультминуток

так

же

направлен

на

восстановление работы головного мозга.

Сейчас Вам необходимо медленно и тихонько начать стучать руками по столу,

а ногами по полу при этом создавая звуковую вибрацию, произнося букву

«А». Постепенно необходимо увеличивать скорость и силу стуков и высоту

голосовой вибрации. Все это необходимо выполнять до тех пор, пока я не

скрещу руки, тем самым дам понять что все. И так приготовились, начали.

Второй этап этого блока: физкультпауза на развитие внимания. Сейчас Вам

просто необходимо повторять за мной движения и стараться не перепутать.

Каждое последующее повторение будет быстрее. Приготовились. Проводим

«Ёжики-ёжики»

Следующий

блок

физкультпауз

направлен

на

восстановление

функций

дыхательной

системы.

А

лучше

всего

нормализовать

работу

легких-это

провести

массажный

комплекс

на

расслабление.

Существует

два

типа:

групповой и индивидуальный. Мы начнем с Вами с индивидуально курса.

Разогреть ладони энергичным потиранием. Указательными пальцами

осуществлять вкручивающие движения по часовой и против часовой стрелки

– 6-8 раз в каждую сторону.

Точка на лбу между бровями.

По краям крыльев носа.

В среднюю линию между нижней губой и верхним краем подбородка.

В височной ямке (парные).

В области козелка (парные).

Чуть выше роста волос под основанием черепа.

Групповой курс- «Делаем пиццу»

А сейчас мы проведем с Вами групповой релакс-комплекс.

Сядьте,пожалуйста, друг к другу спиной. И начинаем делать пиццу.

И последний блок наших физкульт минуток направлен на развитие силы. Я

попрошу Вас встать из - за столов. Все упражнения вам просто необходимо

повторять за мной. Приготовились, начали.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:

Физкультминутка. Улыбнись

Вверх и вниз рывки руками,

Будто машем мы флажками.

Разминаем наши плечи.

Руки движутся навстречу. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки

меняются.)

Руки в боки. Улыбнись.

Вправо-влево наклонись. (Наклоны в стороны.)

Приседанья начинай.

Не спеши, не отставай. (Приседания.)

А в конце — ходьба на месте,

Это всем давно известно. (Ходьба на месте.)

Упражненье повтори

Мы руками бодро машем,

Разминаем плечи наши.

Раз-два, раз-два, раз-два-три,

Упражненье повтори. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять

руки.)

Корпус влево мы вращаем,

Три-четыре, раз-два.

Упражненье повторяем:

Вправо плечи, голова. (Вращение корпусом влево и вправо.)

Мы размяться все успели,

И на место снова сели.

Физкультминутка. Разминка

Мы на плечи руки ставим,

Начинаем их вращать.

Так осанку мы исправим.

Раз-два-три-четыре-пять! (Руки к плечам, вращение плечами вперёд и назад.)

Руки ставим перед грудью,

В стороны разводим.

Мы разминку делать будем

При любой погоде. (Руки перед грудью, рывки руками в стороны.)

Руку правую поднимем,

А другую вниз опустим.

Мы меняем их местами,

Плавно двигаем руками. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, плавным

движением одна рука опускается, а другая одновременно поднимается.)

А теперь давайте вместе

Пошагаем все на месте. (Ходьба на месте.)

Мы выполнили с Вами три комплекса физкультминуток. А теперь давайте

сверим

результаты

до

выполнения

комплекса

физкультминуток

и

после.

Конечно, я не могу утверждать, что после выполнения единожды данного

комплекса физкультминуток ваше функциональное состояние улучшилось, но

если это проводить с постоянной регулярностью, то будет прослеживаться

положительная динамика функционального состояния организма.

А сейчас я бы хотел узнать ваше впечатление и ощущения после выполнения

комплекса физкультминуток?

Этот комплекс физкультпауз может использоваться вами на уроках для снятия

напряжения и улучшения функционального состояния обучающихся.