ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ САМАРСКОЙ

ОБЛАСТИ ГИМНАЗИЯ № 1

ГОРОДА НОВОКУЙБЫШЕВСКА

ГОРОДСКОГО ОКРУГА НОВОКУЙБЫШЕВСК САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ

Мастер-класс

«Методы психологической саморегуляции

и поддержки педагогов «Экология души»

Разработала:

Н.Н. Вятлева,

педагог-психолог

ГБОУ гимназия № 1 г. Новокуйбышевска

Новокуйбышевск, 2017 год

«Методы психологической саморегуляции и поддержки педагогов

«Экология души»

Экология души — это качественный

уровень

личностного,

духовного

развития

каждого

человека,

проявляющийся

в

охране

душевного

состояния

человека, заботе о чистоте и развитии души. Это дом внутри нас.

Экология

Души

жизненно

необходима

каждому

современному

человеку,

который заботится о своем здоровье и благополучии, означает заботу о своей

энергетике, защищенность от негативных воздействий, поддержание внутренней

гармонии и душевного равновесия.

Во внешней среде мы все зависим друг от друга (ядовитые выбросы с

заводов, пассивное курение и т.п.) и эти обстоятельства изменить не под силу

одному человеку, но «душевная экология» — это личное дело самого человека.

Сейчас

я

предлагаю

вам

сделать

серию

простых

упражнений

на

стабилизацию эмоционального состояния и защиту от негативных воздействий.

1.

Вспомните мысль, которая вызывает в вас тревогу и понаблюдайте за

своим дыханием и физическими ощущениями. Как изменилось ваше дыхание?

Какие физические ощущения вы испытываете? Пауза 30 секунд.

Скорее всего эта мысль приходит как большой комок и соединятся с вами. А

потом полностью завладевает: у вас учащается дыхание, повышается давление и

появляется напряжение в мышцах.

Сейчас мы поработаем с этим состоянием. Для этого нужно будет сделать

несколько упражнений на напряжение и расслабление мышц.

2.

Вдавите пятки в пол, сильно-сильно напрягите мышцы. Отпустите.

Сделайте медленный глубокий выход, ещё выдох. Ещё раз вдавите пятки в пол со

всей силой, ещё чуть-чуть напрягите мышцы… и отпустите. Глубокий выдох… ещё

глубокий выдох.

3.

Поднимите

носки

ног

вверх

со

всей

силой..

напрягите

мышцы

и

немного

задержитесь

в

верхней

точке…

и

отпустите,

сбросьте

напряжение.

Сделайте медленный глубокий выход, ещё выдох. Повторите. Ещё раз поднимите

носки ног вверх со всей силой… напрягите мышцы и немного задержитесь в

верхней точке…

отпустите, сбросьте напряжение. Глубокий выдох… ещё раз

глубокий выдох.

4.

Разведите

пальцы

рук

со

всей

силой,

достигните

максимального

напряжения.. и сбросьте напряжение. Медленный глубокий выход, ещё выдох.

Повторите. Растопырьте пальцы рук со всей силой, достигните максимального

напряжения.. и сбросьте напряжение. Глубокий выдох… ещё раз глубокий выдох.

5.

Сожмите

кисти

рук

со

всей

силой,

задержитесь

немного

в

точке

максимального напряжения… и сбросьте напряжение. Медленный глубокий выход,

ещё выдох. Повторите. Сожмите кисти рук со всей силой, задержитесь немного в

точке максимального напряжения… и сбросьте напряжение. Глубокий выдох… ещё

раз глубокий выдох.

6.

Поднимите плечи вверх, как будто хотите дотронуться до мочек ушей.

Задержитесь в верхней точке максимального напряжения… и сбросьте напряжение,

опустите

плечи

вниз.

Глубокий

выдох…

ещё

раз

глубокий

выдох.

Повторите.

Поднимите плечи вверх, как будто хотите дотронуться до мочек ушей. Задержитесь

в верхней точке максимального напряжения… и сбросьте напряжение, опустите

плечи вниз. Глубокий выдох… ещё раз глубокий выдох.

7.

Растяните уголки губ сов сей силой так, как будто хотите достать ими

до ушей, задержитесь в точке максимального напряжения… и сбросьте… Сделайте

медленный глубокий выход, ещё выдох. Повторите. Растяните уголки губ сов сей

силой

так,

как

будто

хотите

достать

ими

до

ушей,

задержитесь

в

точке

максимального напряжения… и сбросьте. Глубокий выдох… ещё раз глубокий

выдох.

8.

Соберите губы в одну точку и вытяните вперёд, как будто всё лицо

вытягивается в одну маленькую точку. Задержитесь… и сбросьте напряжение.

Медленный глубокий выход, ещё выдох. Повторите. Соберите губы в одну точку и

вытяните

вперёд,

как

будто

всё

лицо

вытягивается

в

одну

маленькую

точку.

Задержитесь… и сбросьте напряжение. Ещё раз глубокий выдох… и ещё раз

глубокий выдох.

9.

Зажмурьте

глаза,

почувствуйте

напряжение

мышц

вокруг

глаз..

Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд… и сбросьте

напряжение.

Медленный

глубокий

выдох,

ещё

выдох.

Зажмурьте

глаза,

почувствуйте напряжение мышц вокруг глаз.. Задержитесь в точке максимального

напряжения на несколько секунд… и сбросьте напряжение. Глубокий выдох… и

ещё раз глубокий выдох.

10.

Сдвиньте брови так, как будто хотите их соединить, задержите… и

сбросьте напряжение… Медленный глубокий выход, ещё выдох. Ещё раз. Сдвиньте

брови так, как будто хотите их соединить, задержите… и сбросьте напряжение.

Глубокий выдох… и ещё раз глубокий выдох.

11.

Поднимите

брови

вверх,

как

будто

вы

сильно

удивлены

чему-то..

задержитесь

в

точке

максимального

напряжения…

и

сбросьте…

Медленный

глубокий выход, ещё выдох. Ещё раз. Поднимите брови вверх, как будто вы сильно

удивлены чему-то… задержитесь в точке максимального напряжения.. и сбросьте…

Глубокий выдох... глубокий выдох.

12.

Потрите

ладошки

друг

о

друга

так,

чтобы

они

стали

горячими.

Разъедините ладошки, почувствуйте шарик тепла между ладонями. Понесите руки

к вискам, слегка дотроньтесь до висков средними пальцами и поднимите кожу чуть

вверх.

Медленно

отводите

руки

от

лица,

чувствуя

как

уходит

тепло

от

рук.

Медленный глубокий выход, ещё выдох. Повторите. Потрите ладошки друг о друга

так, чтобы они стали горячими. Разъедините ладошки, почувствуйте шарик тепла

между ладонями. Понесите руки к вискам, слегка дотроньтесь до висков средними

пальцами и поднимите кожу чуть вверх. Медленно отводите руки от лица, чувствуя,

как уходит тепло от рук. Медленный глубокий выход, ещё выдох.

13.

Ещё раз вспомните вашу тревожную мысль и понаблюдайте за своим

дыханием

и

мышечными

ощущениями.

Пауза

20-30

секунд.

Удалось

ли

этой

мысли, как в предыдущий раз, полностью завладеть вами? Скорее всего, появилась

устойчивость к ней. Как будто у вас появился некий защитный слой, как атмосфера

земли, в которой сгорают все метеориты.

Регулярные упражнения повышают психологическую устойчивость к

негативным эмоциональным воздействиям окружения, способствуют поддержанию

внутренней гармонии и равновесия.