ФОРМИРОВАНИЕ ЗНАНИЙ, УМЕНИЙ И НАВЫКОВ ПО ПРОБЛЕМЕ

ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ.

Занятия детей в ДШИ на хореографическом отделении увеличивают нагрузку на

организм ребёнка, хотя давно известно, что правильно дозированные физические нагрузки

предотвращают стрессовые ситуации и укрепляют здоровье.

Физические упражнения влияют на центральную нервную систему, на сердечно-

сосудистую систему, на функцию работы опорно-двигательного аппарата и , конечно же,

на функцию дыхания. От того как дышит ребёнок при нагрузках зависит его

выносливость.

Любая физическая работа связана с расходом энергии, внешнее дыхание

перестраивается в соответствии с характером и интенсивностью мышечной деятельности.

Фазы движения, совпадающие с дыхательными движениями грудной клетки и диафрагмы

в конечном счёте приводят к образованию дыхательных рефлексов. Постоянная

тренировка обеспечивает более полноценную и экономную работу лёгких. Адаптация к

физическим нагрузкам углубляет дыхание.

О важности дыхания и необходимости его целенаправленного формирования люди

догадывались ещё в древние времена. В восточных системах оздоровления первые

сведения и советы о том, как правильно дышать датируются VI веком до н.э.

Правильное дыхание позволяет избавить ребёнка от многих проблем. Умение

управлять дыханием позволяет подготовить организм к предстоящей работе или

отдохнуть после неё.

Для формирования навыков правильного дыхания необходимо использовать

дыхательные упражнения, благодаря которым происходит становление и

совершенствование разнообразных функций дыхательной системы, повышение

эффективности физической и умственной работоспособности. Дыхательные упражнения

представляют собой целенаправленную активность человека, которая регулируется

сознанием, следовательно, дыхательные упражнения относятся к числу произвольных

действий человека, в основе которых лежит произвольная регуляция дыхания.

Дыхательные упражнения можно разделить на две группы. К первой относится

полное дыхание, ко второй -специальные дыхательные упражнения. Для овладения

полным дыханием необходимо усвоить три типа дыхания:

-нижнее, т.е. диафрагмальное или брюшное;

-дыхание среднее или грудное;

-верхнее или ключичное дыхание.

Нижнее -диафрагмальное дыхание (животом).

Между грудной и брюшной полостью находится мышечная перегородка-

диафрагма. Когда мы делаем вдох, диафрагма опускается и надавливает на внутренность

живота, поэтому он немного выпячивается. При вдохе живот втягивается, т.е.

сокращаются мышцы брюшного пресса, а диафрагма принимает куполообразное

положение, поднимаясь вверх, к грудной клетке.

Итак, для начала, лёжа на полу (в дальнейшем необходимо научиться делать

эти упражнения сидя и стоя). Ноги согнуты в коленях, руки положить ладонями на живот,

с двух сторон. После полного вздоха сделать вдох через нос, медленно выпячивая живот.

Грудь при этом остаётся в том же положении не поднимается и не расширяется.

Затем, медленно сделать длинный выдох через нос с лёгким втягиванием живота,

избегать напряжения, стремиться к плавности вдохов и выдохов. Внимание

концентрируется на области пупка. Повторить 5-6 раз. Диафрагмальное дыхание полезно

при любых физических нагрузках.

Среднее и грудное дыхание.

Среднее и грудное дыхание осуществляется за счёт движения рёбер и расширения

грудной клетки.

Исходное положение тоже. Руки для контроля положить на рёбра с боков.

Сосредоточить внимание на рёбрах. После выдох сделать медленный вдох, расширяя

грудную клетку в стороны и немного назад. Затем-выдох, во время которого рёбра

сжимаются и грудная клетка сужается. Она работает как гармошка. Повторить 5-6 раз.

Верхнее или ключичное дыхание.

Оно осуществляется за счёт движения ключиц и плеч.

Исходное положение тоже. Пальцы рук положить на ключицы, локти выдвинуть

вперёд. Сосредоточить внимание на верхушках лёгких. После выдоха сделать медленный

вдох, одновременно локти развести в стороны и поднять вверх вместе с плечами.

Выдыхая, вернуться в И.П. При верхнем дыхании живот и средняя часть груди должны

оставаться почти неподвижными. Повторить 5-6 раз.

При проведении любого типа дыхания стараться, чтобы продолжительность выдоха

была в два раза больше вдоха. Взрослые дети могут делать короткие паузы- задержку-

после каждого вдоха и выдоха.

Полное дыхание.

После освоения всех трёх типов дыхания можно перейти к разучиванию полного

дыхания, т.е. к соединению нижнего, среднего и верхнего дыхания в один процесс.

И.П. тоже. Левую руку положить на живот, а правую на рёбра. Внимание

сосредоточить на лёгких.

Сделать полный вдох, затем медленно выполнять вдох животом. При этом живот

слегка выпячивается. Воздух наполняет нижнюю часть лёгких, продолжая вдох,

расширяем рёбра. Воздух наполняет среднюю часть лёгких. Далее, плавно надо начинать

выдох. Постепенно втягивается живот, сжимаются рёбра, опускаются ключицы и плечи.

Все движения производятся волнообразно, плавно, свободно, без напряжения.

Избегать прерывистого (как бы толчками) вдоха.

Весь цикл повторяется сначала 3 раза и постепенно доводится число повторений до

10. Движения должны быть естественными, происходить только от медленного дыхания,

которое нужно выполнять свободно, без напряжения, избегать прерывистого вдоха.

Лучше провести полное или диафрагмальное дыхание перед комплексом

гимнастических упражнений. Это помогает подготовить организм к предстоящей

нагрузке.

Из дыхательных упражнений основное внимание уделяется полному дыханию. Это

самое правильное и полезное дыхание.

Работу над постановкой дыхания надо начинать с выработки хорошей осанки:

имеется в виду прямое положение головы, развёрнутые плечи, прямая спина, подтянутый

живот.

Комплексы специальных дыхательных упражнений используются в любой части

урока.

Комплекс для школьников младшего возраста.

1.

(1-2) глубокий вдох (3-4) глубокий выдох -2-4 раза.

2.

(1-3) глубокий вдох (4) форсированный выдох

(1-4) свободное дыхание - повтор -2-4 раза.

3.

(1) форсированный вдох-(2-4) глубокий выдох

(1-4) свободное дыхание - повтор -2-4 раза.

4.

(1) неглубокий вдох (2)- задержка- (3)-небольшой вдох

(4) форсированный выдох (1-4) свободное дыхание - повтор -2-4 раза.

5.

(1-4) глубокий вдох, (5-8) глубокий выдох

(1-8) свободное дыхание. Повтор -2-4 раза.

Комплекс для школьников среднего возраста.

1.

(1-4) глубокий вдох (5-8) глубокий выдох -2-4 раза.

2.

(1-3) глубокий вдох (4) форсированный выдох, повтор -2-4 раза

3.

(1) форсированный вдох-(2-4) глубокий выдох, повтор -2-4 раза

4.

(1) неглубокий вдох (2)- задержка дыхания- (3)-небольшой выдох

(4) задержка дыхания (5) небольшой выдох

(6) форсированный выдох ртом (1-8) свободное дыхание. - повтор -1-2 раза.

5.

(1-2) глубокий вдох, (3) задержка дыхания- (4) небольшой (5) задержка дыхания

(6) небольшой выдох (7) задержка дыхания (8) выдох (1-8) свободное дыхание.

Повтор -1-2раза.

6.

(1-2) глубокий вдох, (3-6) задержка дыхания- (7-8) полный выдох ртом (1-6)

свободное дыхание. Повтор -1-2раза. Задержка дыхания постепенно

увеличивается с 1 до 3-4 счётов.

Чтобы достичь усвоения дыхательных упражнений и наибольшего эффекта

необходимо соблюдать ряд общих принципов:

1.

Дыхательные упражнения проводить ежедневно.

2.

Выполнять дыхательные упражнения только в хорошо проветриваемом помещении.

3.

Прежде чем приступать к дыхательным упражнениям, потянуться всем телом.

4.

Полное дыхание можно выполнять лёжа, сидя. Стоя.

5.

Выполнять дыхательные упражнения не напрягаясь.

6.

Любое дыхательное упражнение начинать с энергичного выдоха.

7.

Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха.

8.

Дышать только через нос.

9.

В любой неприятной ситуации верный помощник- правильное дыхание.

Список используемой литературы

1.Схемы лечения внутренних болезней и синдромов - Ижевск, 1995 г.

2.Чиркин А.А., Окороков А.Н., Гончарик Н.А. Диагностический справочник терапевта. -

Минск, 1992

3.Бормаш Ю.М “Человек” - Москва, 1989 г.

4.Биология продолжительности жизни", Л.А. Гаврилов, Н.С., Гаврилова, 1991 г.

5."Энциклопедия долгожительства", Конев В.С., 2003 г.

6."Эволюция концепций в геронтологии", Анисимов В.Н.,1999 г.

7. Паров Ю. Азбука дыхания (пер.с немецкого И.Н.Громыко) Минск., 2008 г.

8.Подчасова Л.Л. Образовательная программа для уч-ся 5-11 классов, отнесённых по

состоянию здоровья к специальной медицинской группе. Иркутск., 2002 г.

9.Сулейманов И.И. дыхательная гимнастика и их взаимосвязь с двигательными

действиями. Омск., 2001 г.