Консультация для родителей и воспитателей

Одна из нетрадиционных форм оздоровления

Слово "Йога" имеет своим корнем сансктитское слово "йюдж", что означает

слиться, присоединиться или объединиться.

Йога - это единение души с абсолютной истиной, состояние неомраченного счастья как

следствие преодоления дуализма. Занятия йогой ведут к познанию истинной природы

души, которую нельзя понять полностью лишь функциями интеллекта.

Йога освобождает от повседневных забот и расстройств, вызванных неустойчивостью ума

(колебаниями

ума).

Йога

придает

ясность

и

способность

владеть

собой

в

пору

противоречий

повседневности.

Это-

искусство

познания

самого

себя

и

познания

абсолютной истины. Йога- это изучение функций организма, ума и интеллекта в процессе

достижения свободы. Это опыт самостоятельного приобретения знания, а не результат

книжной науки, препираний с логикой или теоретическими аргументациями.

Йога - это философия, образ жизни, при котором искусство объединяется со знанием. Йога

учит

выполнять

свой

долг

без

мысли

о

воздаянии,

быть

вовлеченным

в

события

повседневности

и

оставаться

внутренне

безучастным,

действовать

правильно

и

стать

свободным от этой жизни. Жить - это искусство. Йога повышает качество жизни.

Следовательно,

йога

- искусство. Она возвышает мысли и дает возможность успешно

преодолевать трудности жизни и сохранять при этом самообладание, йога учит направлять

усилия

для

достижения

цели

в

жизни,

воспитывает

дружелюбие,

способность

к

сосредоточению,

почтительность,

удовлетворение

судьбой,

радость

и

готовность

отказаться от несущественного, прививает хорошие привычки, чувство справедливости,

умение

вести

праведную

жизнь. Наука

йоги

состоит

в

приобретении

знания

путем

наблюдения и опыта.

Это наука, занимающаяся телом и духом, причем нестабильность духа побеждается

контролем над телом. При помощи йоговских упражнений люди приобретают физическое

и духовное здоровье и силу. Только тогда, когда достигнуто равновесие между телом и

духом, можно достичь самореализации. Наука йоги учит, как достичь подобной гармонии,

следуя искусной и стройной системе.

На Западе йога появилась в конце 19 века. Первоначально западная йога делала упор на

самосовершенствование,

соблюдение

этический

принципов.

Однако

чем

больше

йога

приобретала популярность, тем сильнее отличалась от классических первоисточников.

Основной акцент переместился на физическую составляющую, большинство людей стали

воспринимать йогу как экзотерическую гимнастику, с помощью которой можно сбросить

лишний вес, нарастить мускулы, оздоровить организм. В этом нет ничего плохого, но это

не конечная цель традиционной йоги.

Для

большинства

людей,

которые

увлекаются

йогой,

основной

целью

является

не

совершенствование внутреннего мира, а укрепление физического тела, поэтому наиболее

популярна стала хатха йога.

Слово "хатха" как существительное значит сила, и действительно, хатха-йога дает силу.

Как наречие "хатха" переводится как принуждение, против воли, бороться с волей. Хатха -

йога названа так потому, что обязывает к жесткой дисциплине, если хочешь достичь ее

высот. Хатха является соединением двух слов "ха" и "тха".

"Ха"- это солнце, а "Тха» -это

луна.

Солнце

символизирует

процессы

возбуждения,

согревания,

Луна

-

процессы

торможения, охлаждения. С чисто практической точки зрения

Хатха - йога это:



идеально

здоровое

тело

и

дух,

умение

активно

противодействовать

неблагоприятным физическим и психическим факторам



совершенное управление телом и разумом, мгновенная и безошибочная реакция на

внешние раздражители



способность

много

и

с

удовольствием

работать

и

умело

отдыхать

-

доброжелательное

отношение

к

людям,

готовность

помочь

им

и

передать

свое

радостное настроение



долголетие и активная деятельность до последнего часа и многое другое.

Йога доступна любому человеку в здравом рассудке. Для занятия йогой не имеет значения

ни профессия, ни классовая принадлежность, ни религия, ни национальность, ни возраст.

Цель ее - последовательно развивать такие качества организма, которые позволяют понять

действительность и утвердить самосознание, поддерживая здоровое функционирование

мозга и психики.

Йога по взрослому

Похудеть,

приобрести

гибкость,

рельеф,

нарастить

мышечную

массу

–

все

это

осуществимо с йогой. У большинства из нас возникают такие цели, но не все могут ходить

в

фитнес

центр.

Йога

в

домашних

условиях

для

начинающих

состоит

из

комплекса

упражнений, с помощью которых можно освоить эту древнюю систему трансформации не

только тела, но и духа. Изучив информацию об этой культуре, вы сможете выбрать для

себя нужное направление в йоге, обретете спокойствие и гармонию.

Чем полезна йога?

Одни воспринимают йогу как восточную гимнастику, другие как индийскую философию,

третьи

как

экзотическую

разновидность

фитнеса.

В

современном

объяснении

–

это

сочетание аэробных упражнений и некоторых духовных практик. Ее польза неоспорима и

доказана тысячелетним опытом. Перечислим положительные эффекты от занятий йогой:

1.

Благодаря

интенсивному

дыханию

во

время

занятий

йогой

происходит

активная

вентиляция легких и тренировка сердца.

2.

Сосредотачиваясь

на

балансе

тела

и

выполняя

сложные

упражнения,

повышается

выносливость всего организма.

3. Восстанавливается репродуктивная функция женского организма и потенция у мужчин.

4.

Йога,

даже

в

домашних

условиях

для

начинающих,

способна

восстановить

двигательную функцию позвоночника, избавить от остеохондроза, отложения солей.

5. Вследствие активной работы мышц живота отлично очищается кишечник, что избавляет

й о г а

о т

з а п о р о в .

Основные правила занятий йогой

Многие мастера советуют проводить первые занятия с индивидуальным инструктором,

чтобы вникнуть в механизм упражнений. Если вы будете соблюдать основные правила и

рекомендации, йога эффективна в домашних условиях для начинающих. Как правильно

заниматься самостоятельно:

1. Йога для новичков не предусматривает больших усилий. Не нужно сильно напрягаться,

чтобы тело не дрожало, дыхание не сбивалось.

2. Необходимо дышать ровно, спокойно, тихо, беззвучно. Запрещены паузы при дыхании,

судорожные вдохи и выдохи.

3.

Плечи

должны

быть

опущены

вниз,

чтобы

сердце

и

легкие

были

расслаблены.

Существует только несколько асан, во время которых они подняты вверх.

4. При выполнении упражнения для йоги с разгибанием локтей, необходимо следить,

чтобы эта часть тела не напрягалась, не возникало чувство натянутости, дискомфорта.

5. Колени не должны напрягаться, выгибаться назад, коленные чашечки расслаблены и

свободно двигаются.

6. Растяжка всех мышц и сухожилий – обязательное условие йоги, залог здоровой жизни.

7. Двое на тренировке – всегда лучше одного. Привлекайте своих родственников или

друзей к занятиям.

С чего начать заниматься дома?

Домашние тренировки требуют большей самодисциплины и мотивации, нежели занятия в

зале или групповые. Перед тем как начать заниматься йогой дома, желательно получить

хотя бы несколько занятий с опытным тренером, если это возможно. Мастер поможет

выбрать вам оптимальный режим занятий, нагрузки, подскажет как правильно заниматься.

После

таких

тренировок,

ваша

домашняя

йога

станет

логичным

продолжением

пути

совершенствования тела и духа. Чтобы тренировки с самого начала не превратились для

вас

в

невыносимые

испытания,

следует

соблюдать

несколько

важных

принципов

самостоятельных домашних занятий:

1.При выборе комплекса упражнений в интернете, опирайтесь на опыт преподавателя, на

его фигуру и даже качество видеоматериалов, которое он предлагает в виде учебного

пособия. Если в качестве пособия выбрана книга, то в ней должны быть фото и картинки с

подробным описанием последовательности выполнения.

2.Никогда

не

делайте

никаких

упражнений

без

предварительной

разминки

мышц,

сухожилий и суставов.

3.Начинайте с тех упражнений, выполнение которых не доставляет вам дискомфорт или

неприятные ощущения. У каждого тела свои индивидуальные особенности и уровень

растяжки.

4.Учитесь слушать свое тело, мышцы, собственную боль. Направляйте все ощущения на

исследование этих чувств. Вы должны научиться слышать сигналы, поступающие от тела.

5.Постоянно контролируйте свое дыхание – это основа йоги. Поначалу это будет казаться

невозможным,

но

со

временем

умение

придет.

Каждый

вдох-выдох

должен

делаться

осознанно. Дыхательный контроль очень хорошо отвлекает от неприятных ощущений,

иногда возникающих при выполнении упражнений.

Комплекс простых упражнений для новичков

Начинающие

приходят

в

йогу

с

разными

целями,

состоянием

организма,

начальным

уровнем спортивной подготовки. С опытом вы поймете, как правильно заниматься, чтобы

расслабиться или зарядиться энергией. На первых порах желательно освоить некоторые

основные позы для йоги для начинающих, чтобы через их освоение научиться чувствовать

свой организм и переходить к более трудным упражнениям.

1. «Руки вверх» или хастасана – из названия асаны понятно, что нужно стоя на полу

поднять руки вверх. После этого соедините их ладонями над головой. Взгляд направьте на

большие пальцы рук.

2 . «Кобра»

–

обязательная

поза

в

любом

комплексе

упражнений.

Лежа

на

животе

поднимите плечи вверх, направьте взгляд в потолок. Прогибайте спину назад так, чтобы

пупок не касался пола. Держите 10-12 вдохов-выдохов.

3. «Собака мордой вниз» – растягивает мышцы ног, рук и спины. Для выполнения позы,

держа ноги шире, поставьте ладони в пол на таком расстоянии, чтобы тело вместе с полом

образовало треугольник. Обратите внимание, ноги не должны быть согнутыми, а руки со

спиной

вытягиваются

в

прямую

линию.

Взгляд

направляйте

на

стопы,

подбородок

п р и ж м и т е

к

г р у д и .

Д е р ж и т е

п о з у

8 - 1 0

в д о х о в - в ы д о х о в .

Уникальность йоги, как учения, заключается в комбинировании активного мышечного

напряжения и глубокого телесного расслабления, при этом в обязательном сочетании с

правильным дыханием. Воздействие йоги на организм можно ощутить уже после первого

занятия. Внешне кажется, что ничего специфического не происходит, но если продолжить

заниматься, то даже для физически весьма подготовленного человека, занимающегося

активными

и

силовыми

видами

спорта

или

фитнеса,

сразу

ощутима

разница

в

самочувствии.

Секрет заключается в том, что йога задействует достаточно глубокие слои мышц тела,

которые

не

задействованы

при

обычной

тренировке.

Вдобавок,

помимо

просто

физической, во время йога-тренировки выполняется еще и ментальная нагрузка. Ведь при

этом нужно следить за состоянием всего тела, всех систем организма, поддерживая баланс

и симметрию, а потом перемещать центр своего внимания от одного участка тела к

другому в процессе удержания позы. Некоторые мышцы напрягаются при удержании той

или иной позы, в то время, как другие мышцы должны расслабляться, включая и мышцы

лица.

Таким образом - польза йоги для сохранения здоровья является весьма обширной – йога

не

только

оказывает

позитивное

влияние

на

красоту

тела

или

состояние

здоровья

организма,

но

и

способна

помочь

снять

напряжение

после

трудового

дня

и

даже

привнести ощущения благополучия в жизни.

Используемая литература

1.

Бедаш, В.М. «Тайная магия. Йога. Теория и практика» Изд: У-Фактория,

1999 г.

2.

Геше Майкл Роуч Тибетская книга йоги Издательство: Открытый мир,

2006 г.