Подготовила: Накипова Фарида Савиловна,

учитель высшей квалификационной категории.

МБОУ «Балтасинская гимназия»

Республики Татарстан, п.г.т.Балтаси

Лыжный спорт — популярный и массовый вид

зимнего спорта, включающий гонки, прыжки с

трамплина, биатлон, слалом, горные лыжи и

скоростной спуск, северное двоеборье (гонки и прыжки

с трамплина), фристайл (балет, акробатика, могул), а

также лыжную подготовку как первую ступень занятий

лыжным спортом.

При ходьбе на лыжах в работу вовлекается наибольшее,

по сравнению с другими видами упражнений, число

мышц, основательно нагружаются мышцы ног, рук,

спины, живота. В процессе занятий совершенствуются

жизненно важные качества — воля, смелость,

выносливость, скоростно-силовые способности.



Лыжные гонки - вид спорта, в котором

спортсменам необходимо как можно быстрее

преодолеть соревновательную дистанцию на

лыжах (обычно специально подготовленную

трассу на пере сеченной местности).

Международная федерация лыжного спорта

(ФИС) основана в 1924 и объединяет 102

национальные федерации

1. Для занятий лыжным спортом желательно на спортивный костюм

надеть легкую спортивную куртку для защиты от ветра.

2.Лыжная шапочка должна прикрывать лоб, а на руки лучше надеть

варежки.

3.Лыжные ботинки должны свободно надеваться на две пары носков

(одни хлопчатобумажные, другие шерстяные). Для того чтобы ботинки

стали эластичными и непромокаемыми, их следует пропитать рыбьим

жиром или олифой, а через 1—2 ч натереть хозяйственным мылом.

4.Лыжи и палки подбираются по росту. Длина лыж должна быть такой,

чтобы можно было достать пальцами вытянутой вверх руки до конца

поставленной вертикально лыжи. Высота палок должна быть чуть выше

подмышек. Палки должны быть легкими, эластичными и прочными.

5.Перед началом занятий лыжи натирают мазью для лучшего

скольжения. Мазь выбирают в зависимости от температуры воздуха.

6.Для хранения и переноски используются специальные колодки.



Попеременный

двухшажный ход



Одновременный

бесшажный ход



Одновременный

одношажный ход



Одновременный

двухшажный ход



Полуконьковый

одновременный ход



Одновременный двухшажный

коньковый ход



Одновременный одношажный

коньковый ход

Цикл хода состоит их двух скользящих

шагов, при которых лыжник дважды

поочередно отталкивается

руками.



Применяется при передвижении под уклон и на

равнине, на раскатанных участках лыжной

трассы, при наличии хорошей опоры для палок и

отличном скольжении. Передвигаясь этим

ходом, лыжник одновременно сильно

отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах,

он выносит обе палки вперед и вверх, затем

быстро ставит их впереди носков ботинок и

сильно отталкивается. Туловище при этом

наклоняется до горизонтального положения

Применяется на равнине, пологих спусках, при

хорошем скольжении

Цикл хода состоит из одного скользящего шага

и одновременного отталкивания палками



Применяется на равнине и пологих спусках.



Цикл хода состоит из двух скользящих шагов,

одновременного отталкивания руками на второй

шаг и свободного скольжения на двух лыжах