ГАПОУ РБ «БУРЯТСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ

ГАПОУ РБ «БУРЯТСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ

МНОГОПРОФИЛЬНЫЙ ТЕХНИКУМ ИННОВАЦИОННЫХ

ТЕХНОЛОГИЙ»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА МЕРОПРИЯТИЯ

«ВАЖНОСТЬ РЕЖИМА И РАСПОРЯДКА ДНЯ В

ОБЩЕЖИТИИ»

ВОСПИТАТЕЛЯ ОБЩЕЖИТИЯ ПЕНЗИНОЙ ВИКТОРИИ

ИВАНОВНЫ

2024-2025 учебный год

г. Северобайкальск

Методическая разработка лекции «Важность режима и распорядка дня в

общежитии»

Лекция проводилась для студентов ГАПОУ РБ «БРМТИТ», проживающих в

общежитии.

Возраст студентов - от 16 до 19 лет.

Цель – формирование здорового и продуктивного распорядка дня в общежитии,

способствующего успешной учёбе, физическому и психическому благополучию.

Задачи:

установление нормативных требований к режиму и распорядку дня в

общежитии.

Переезд в общежитие – это значительный этап в жизни каждого студента. Он не

только открывает новые возможности, но также ставит перед молодыми людьми ряд

вызовов. Один из самых важных, но часто недооцениваемых аспектов успешной адаптации и

продуктивной учебы в условиях общежития – это соблюдение режима и распорядка дня. В

отличие от домашней обстановки, где родители или привычный уклад жизни могли

поддерживать определенный порядок, в общежитии студент сталкивается с полной свободой

и ответственностью за собственное время. Именно здесь важность самоорганизации и

дисциплины выходит на первый план.

Основные элементы распорядка дня включают:

Время подъёма и отхода ко сну;

Часы приёма пищи;

График посещения учебных заведений;

Порядок пользования общим имуществом (столовая, душевые комнаты);

Правила поддержания чистоты и гигиены помещений.

Соблюдение такого распорядка способствует повышению уровня дисциплины среди

студентов, формированию полезных привычек и снижению конфликтных ситуаций внутри

коллектива.

1. Адаптация к новой среде и снижение стресса

Общежитие – это совершенно новая социальная среда. Студенты из разных городов,

с разными привычками и характерами живут под одной крышей. Этот переход может быть

стрессовым, особенно для тех, кто впервые оторвался от дома. Неопределенность, шум,

отсутствие личного пространства – все это может вызывать дискомфорт.

Предсказуемость как фактор стабильности: Режим дня создает предсказуемость.

Когда студент знает, что его ждет в течение дня – время подъема, учебы, отдыха, приема

пищи – это снижает уровень тревоги и неопределенности. Мозг перестает тратить энергию

на постоянное принятие решений и адаптацию к хаосу, что позволяет ему сосредоточиться

на более важных задачах.

Снижение когнитивной нагрузки: Принятие решений требует умственных усилий.

Если каждый день приходится решать, когда встать, когда поесть, когда начать учиться, это

истощает когнитивные ресурсы. Режим дня автоматизирует эти процессы, освобождая ум

для учебы и творчества.

Формирование здоровых привычек: Регулярный сон, питание и физическая

активность,

заложенные

в

распорядок

дня,

способствуют

формированию

здоровых

привычек. Это особенно важно в условиях общежития, где соблазны нарушить режим

(ночные посиделки, нерегулярное питание) очень велики.

2. Повышение академической успеваемости

Основная цель пребывания в общежитии для большинства студентов – это получение

образования. Режим дня напрямую влияет на способность к обучению и, как следствие, на

академическую успеваемость.

Оптимизация времени для учебы: четко выделенное время для занятий, выполнения

домашних заданий и подготовки к экзаменам позволяет студенту эффективно распределять

свои силы. Без режима легко откладывать учебу на потом, что приводит к авралам и стрессу

перед сессией.

Улучшение концентрации и внимания: Регулярный сон и питание, являющиеся

частью режима, напрямую влияют на когнитивные функции. Выспавшийся и сытый студент

способен лучше концентрироваться на лекциях, усваивать материал и запоминать

информацию. Недосып и нерегулярное питание, напротив, приводят к рассеянности,

усталости и снижению продуктивности.

Предотвращение прокрастинации: когда у студента есть четкий план на день, ему

сложнее откладывать дела на потом. Знание того, что после определенного времени начнется

отдых или развлечения, мотивирует быстрее справиться с учебными задачами.

Эффективное использование ресурсов: В общежитии часто ограничены ресурсы –

доступ к библиотеке, компьютерам, тихим местам для учебы. Режим дня позволяет

планировать использование этих ресурсов, избегая пиковых нагрузок и очередей.

3. Поддержание физического и психического здоровья

Жизнь в общежитии, особенно без режима, может негативно сказаться на здоровье.

Недосып, нерегулярное и нездоровое питание, отсутствие физической активности – все это

факторы риска.

Регулярный сон: Сон – это основа здоровья. В общежитии, где много отвлекающих

факторов, соблюдение режима сна особенно важно. Ложиться и вставать в одно и то же

время, даже в выходные, помогает регулировать циркадные ритмы, улучшает качество сна и

общее самочувствие. Недостаток сна приводит к снижению иммунитета, ухудшению

настроения, проблемам с памятью и концентрацией.

Здоровое питание: Режим питания помогает избежать перекусов вредной пищей и

обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Планирование приемов

пищи позволяет студенту заранее позаботиться о своем рационе, даже если он ограничен в

средствах или времени.

Физическая активность: Включение в распорядок дня регулярных физических

упражнений способствует поддержанию тонуса, улучшению настроения и снижению уровня

стресса. В общежитии можно организовывать совместные занятия спортом или просто

выделять время для прогулок на свежем воздухе, что положительно сказывается на общем

состоянии здоровья.

Психологическая устойчивость: Режим помогает структурировать день и уменьшить

хаос, что снижает уровень тревожности и депрессивных состояний. Четкий распорядок

создает ощущение контроля над собственной жизнью, что особенно важно в период

адаптации к новым условиям.

4. Социальная адаптация и развитие коммуникативных навыков

Жизнь в общежитии – это не только учеба, но и общение с соседями по комнате,

соседями по этажу и другими студентами. Режим и распорядок дня способствуют

гармоничному сосуществованию и развитию социальных навыков.

Уважение личного пространства и времени других: Соблюдение режима помогает

избежать конфликтов, связанных с шумом, временем отдыха и учебы. Если каждый

придерживается

определенного

распорядка,

снижается

вероятность

раздражения

и

недопонимания.

Планирование совместного времени: Режим позволяет выделять время для общения,

совместных мероприятий и отдыха, что способствует укреплению дружеских связей и

созданию поддерживающей среды.

Развитие навыков самодисциплины и ответственности: Жизнь в коллективе требует

умения договариваться и соблюдать общие правила. Режим дня формирует у студентов

ответственность не только перед собой, но и перед окружающими.

5. Формирование навыков самостоятельной жизни

Переезд в общежитие – это первый шаг к взрослой жизни, где студент учится

самостоятельно управлять своим временем и ресурсами.

Планирование и организация: Соблюдение режима развивает умение планировать

день, ставить приоритеты и достигать целей, что является важным навыком для будущей

профессиональной деятельности.

Самоконтроль и мотивация: Режим помогает выработать внутреннюю дисциплину,

что способствует развитию мотивации и ответственности за собственные поступки.

Умение адаптироваться: В процессе соблюдения распорядка студент учится гибко

реагировать на изменения и находить баланс между учебой, отдыхом и личной жизнью.

6. Практические рекомендации по созданию режима в общежитии

Создание эффективного режима дня в условиях общежития требует осознанного

подхода и некоторой гибкости. Вот несколько практических советов, которые помогут

студентам успешно организовать свое время:

Начните с малого: не пытайтесь сразу же перестроить всю свою жизнь. Начните с

нескольких ключевых пунктов, например, установите фиксированное время подъема и

отхода ко сну, а также определите время для основных приемов пищи. Постепенно

добавляйте другие элементы.

Учитывайте свой биоритм: Некоторые люди – "жаворонки", более продуктивны

утром, другие – "совы", лучше работают вечером. Постарайтесь адаптировать свой учебный

график к своим естественным пикам активности, если это возможно. Однако помните, что в

общежитии часто приходится подстраиваться под расписание занятий.

Используйте планировщики и приложения: существует множество инструментов

для планирования – от обычных ежедневников до мобильных приложений. Они помогут

визуализировать ваш день, устанавливать напоминания и отслеживать прогресс.

Выделите "неприкосновенное" время для учебы: определите конкретные часы,

когда вы будете заниматься только учебой, без отвлечений. Сообщите об этом своим

соседям, чтобы они уважали ваше время. Постарайтесь найти тихое место – это может быть

библиотека, читальный зал или даже просто наушники с шумоподавлением.

Планируйте перерывы и отдых: Непрерывная учеба неэффективна. Включайте в

свой режим короткие перерывы (например, по методу Помодоро – 25 минут работы, 5 минут

отдыха) и более длительные периоды для полноценного отдыха, хобби и общения. Это

поможет избежать выгорания.

Запланируйте время для бытовых дел: Уборка комнаты, стирка, приготовление еды

– все это занимает время. Включите эти задачи в свой распорядок, чтобы они не

накапливались и не создавали стресс.

Будьте гибкими: Режим – это не жесткая тюрьма, а инструмент. Жизнь в

общежитии полна неожиданностей – внезапные мероприятия, изменения в расписании,

социальные события. Учитесь адаптировать свой режим, но старайтесь возвращаться к нему

как можно скорее.

Обсудите режим с соседями: если вы живете в одной комнате, важно договориться о

базовых правилах, касающихся шума, времени сна и учебы. Совместное планирование

может значительно облегчить жизнь всем.

Не забывайте о физической активности: даже короткая прогулка, зарядка или

посещение спортзала могут значительно улучшить ваше самочувствие и продуктивность.

Анализируйте и корректируйте: регулярно пересматривайте свой режим. Что работает

хорошо? Что вызывает трудности? Какие изменения можно внести, чтобы сделать его более

эффективным и комфортным?

7. Режим как инструмент саморазвития и личностного роста

Помимо очевидных преимуществ для учебы и здоровья, режим дня в общежитии

играет ключевую роль в процессе саморазвития и личностного роста студента. Это период,

когда

формируются

основные

жизненные

установки

и

привычки,

которые

будут

сопровождать человека на протяжении всей жизни.

Развитие воли и самодисциплины: Сознательное следование распорядку, особенно

когда вокруг много соблазнов и отвлекающих факторов, тренирует волю и самодисциплину.

Это умение заставлять себя делать то, что нужно, даже если не хочется, является одним из

важнейших качеств успешного человека.

Формирование ответственности: Режим дня учит студента брать на себя

ответственность за свое время, свои решения и их последствия. Отсутствие внешнего

контроля, характерное для общежития, вынуждает развивать внутреннюю ответственность.

Управление стрессом и эмоциональная регуляция: Четкий распорядок дня помогает

снизить уровень стресса, поскольку уменьшает неопределенность и хаос. Когда студент

знает, что его ждет, он чувствует себя более уверенно. Кроме того, включение в режим

времени для отдыха, хобби и физической активности способствует эмоциональной разрядке

и предотвращает выгорание.

Развитие навыков тайм-менеджмента: Жизнь в общежитии – это отличная школа

тайм-менеджмента. Студент учится расставлять приоритеты, планировать задачи, оценивать

время, необходимое для их выполнения, и эффективно использовать каждую минуту. Эти

навыки бесценны для любой будущей карьеры.

Поиск баланса между учебой и личной жизнью: Режим дня помогает найти здоровый

баланс

между

академическими

обязанностями,

социальной

активностью,

личными

интересами и отдыхом. Это предотвращает перегрузки и позволяет студенту наслаждаться

всеми аспектами студенческой жизни, не жертвуя при этом учебой или здоровьем.

Формирование привычки к порядку: Регулярное следование распорядку дня

способствует формированию привычки к порядку не только в делах, но и в окружающей

обстановке. Поддержание чистоты и порядка в комнате, своевременное выполнение бытовых

задач становятся естественной частью жизни.

8. Роль администрации общежития и кураторов в формировании режима

Хотя основная ответственность за соблюдение режима лежит на студенте,

администрация

общежития

и

кураторы

могут

сыграть

важную

роль

в

создании

благоприятных условий и поддержке студентов.

Информирование и обучение: Проведение вводных лекций и семинаров для

первокурсников о важности режима дня, методах тайм-менеджмента и здоровом образе

жизни. Предоставление информационных материалов и памяток.

Создание условий для соблюдения режима: Обеспечение тишины в определенные

часы (например, после 23:00), поддержание чистоты и порядка в общих зонах, создание

условий для занятий спортом (спортивные площадки, тренажерные залы).

Организация мероприятий: Проведение совместных спортивных мероприятий,

культурных вечеров, образовательных лекций, которые могут быть включены в распорядок

дня студентов и способствовать их всестороннему развитию.

Консультационная поддержка: Предоставление возможности студентам обращаться за

советом по вопросам организации времени, борьбы с прокрастинацией или адаптации к

жизни в общежитии. Психологическая поддержка может быть особенно важна для тех, кто

испытывает трудности.

Заключение

Режим и распорядок дня в общежитии – это не просто набор правил, а мощный

инструмент для достижения успеха в учебе, поддержания здоровья и гармоничного развития

личности. Он помогает студентам адаптироваться к новой среде, снизить уровень стресса,

повысить академическую успеваемость, укрепить физическое и психическое здоровье, а

также развить важные социальные навыки и навыки самостоятельной жизни.

В условиях, когда вокруг царит свобода и множество отвлекающих факторов, именно

самодисциплина и умение организовать свое время становятся ключевыми компетенциями.

Студент, который освоил искусство планирования и придерживается разумного распорядка

дня, не только успешно справляется с вызовами общежитской жизни, но и закладывает

прочный фундамент для будущих достижений в профессиональной и личной жизни. Это

инвестиция в собственное благополучие, которая окупается многократно, формируя

ответственного, целеустремленного и успешного человека.

Список используемой литературы

1. Баева И. А. Психологическая безопасность студентов, проживающих в общежитии:

проблемы

и

ресурсы

//

Известия

Российского

государственного

педагогического

университета им. А.И. Герцена. - 2015. - № 174. - С. 36-44.

2. Васина Е. А. Ценностные ориентации как фактор коммуникативного благополучия

студенческой молодежи // Вестник ЛГУ им. А.С. Пушкина. - 2014. - № 4. - С. 66-77.

3. Березин Ф.Б. Психическая и психофизиологическая адаптация человека. СПб.:

Речь.,

2005. - 398с.

4. Габдрева Г.Ш. Основные аспекты проблемы тревожности в психологи. М., 2009. -

490с