Развитие скоростно-силовых качеств у метателей в легкой атлетике

Зубринкин Олег Владимирович,

тренер-преподаватель отделения олимпийского резерва легкой атлетики

МАУ ДО «СШОР «ФСО “Тасма”»

Введение

В современных условиях развития легкой атлетики особую актуальность

приобретает вопрос совершенствования методики развития скоростно-

силовых качеств у метателей. Скоростно-силовая подготовка является

одним

из

ключевых

факторов,

определяющих

успех

спортсмена

в

метательных дисциплинах.

Теоретические аспекты

Скоростно-силовые качества представляют собой способность спортсмена

проявлять максимальные усилия в минимальный промежуток времени. Для

метателей это имеет первостепенное значение, так как результат напрямую

зависит от мощности и скорости выполнения броска.

Основные компоненты скоростно-силовой подготовки:



Взрывная сила мышц



Скоростные характеристики движений



Координация мышечных групп



Техническая подготовленность

Методики тренировки

В своей практике я применяю комплексный подход к развитию скоростно-

силовых качеств, включающий следующие направления:

1.

Базовые упражнения с отягощениями:



Рывковые движения с гирями различного веса



Толчковые упражнения со штангой



Прыжковые элементы с утяжелением

2.

Скоростные тренировки:



Бег на короткие дистанции с высоким темпом



Прыжковые серии



Многоскоки с максимальной интенсивностью



Барьерный бег

3.

Специальные упражнения для метателей:



Имитация техники метания с отягощением



Броски облегченных снарядов



Упражнения на развитие взрывной силы

Практические рекомендации

На

основе

многолетнего

опыта

работы

сформировались

следующие

принципы построения тренировочного процесса:



Постепенное

увеличение

нагрузки

с

учетом

индивидуальных

особенностей спортсмена



Чередование интенсивных и восстановительных тренировок



Постоянный контроль технического исполнения упражнений



Индивидуальный подход к планированию нагрузок

Современные подходы

В современной тренировочной практике активно используются:



Тренажеры с переменной нагрузкой



Биомеханический анализ движений



Компьютерное моделирование техники выполнения броска



Специализированное программное обеспечение для планирования

нагрузок

Заключение

Развитие

скоростно-силовых

качеств

является

фундаментальным

компонентом подготовки метателя. Успех в этом направлении зависит от

грамотного сочетания различных методик тренировки, индивидуального

подхода

к

каждому

спортсмену

и

постоянного

совершенствования

технического мастерства.

Регулярный

мониторинг

результатов

и

корректировка

тренировочной

программы

позволяют

поддерживать

высокий

уровень

подготовки

и

достигать новых спортивных высот. Важно помнить, что успех в метательных

дисциплинах определяется не только физической подготовкой, но и

технической грамотностью, психологической устойчивостью спортсмена.

Список использованной литературы

1.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки

спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 2019. — 330 с.

2.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. — М.:

Физкультура и спорт, 2020. — 543 с.

3.

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. — М.:

Физкультура и спорт, 2018. — 374 с.

4.

Суслов Ф.П. Легкая атлетика. — М.: Просвещение, 2021. — 256 с.

5.

Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. —

М.: Физкультура и спорт, 2019. — 232 с.

6.

Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. —

М.: Академия, 2020. — 479 с.

7.

Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. — М.: Физкультура и

спорт, 2018. — 207 с.

8.

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. — М.:

Физкультура и спорт, 2019. — 280 с.

9.

Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика: учебное пособие. — М.: Человек,

2021. — 400 с.

10.Туревский И.М. Практикум по спортивной физиологии. — М.:

Физическая культура, 2020. — 128 с.