Доклад на тему

«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ДВИЖЕНИЙ

В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ»

Автор: Галимзянова Карина Радиславовна

Техника выполнения прыжков в длину с разбега

Прыжки в длину относятся к ациклическим видам упражнений.

Наилучшие результаты в этом легкоатлетическом виде спорта показывают

спортсмены, обладающие высоким ростом, небольшим весом и отлично

развитыми скоростно-силовыми качествами.

Движения спортсмена во время прыжка в длину условно разделяются

на четыре ключевые фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег

Современные лучшие прыгуны применяют разгон протяженностью от

36 до 44 метров (что соответствует 18–24 шагам). Выбор оптимальной

дистанции разгона зависит от пола атлета, его роста и уровня развития

специфической физической подготовки.

На завершающем этапе разбега (за последние 6-4 шага) происходят

максимальное увеличение длины и ускорения, спортсмен набирает скорость.

Важным индикатором ритма при разбеге ,является перепад расстояний

между последним и предыдущим шагами – он не должен быть больше трех

четвертей длины стопы. Этот параметр указывает на способность спортсмена

нарастить максимальную скорость непосредственно перед толчком.

При разбеге нужно отдавать предпочтение равномерному набору скорости до

уровня, позволяющего контролировать движения во время всего выполнения

упражнения. Следить за постепенным наращиванием темпа беговых шагов.

Постановку ноги на отталкивание выполнять беговым «загребающим»

движением впереди себя. Свести к минимуму подготовку к отталкиванию,

что выражается в незначительном подседании на маховой ноге и соблюдении

активности движения в последнем шаге разбега.

Отталкивание в прыжках в длину

Выполнение прыжка с коротким стартовым разбегом осуществляется с

разбега на 2-3 шага, с прохождением маховой ноги во время приземления,

Выполнение прыжка в положении с более длинным разбегом на 4-6 шагов

также требует прохождения маховой ноги при приземлении.

Отталкивание следует начинать с произвольной точки, с постановкой

ноги на дорожку и активным опусканием ее, практически полностью

выпрямленной во всех суставах. Необходимо контролировать сохранение

вертикального положения туловища, выполнение махового движения

свободной ногой, которая сгибается в коленном суставе, а также энергичное

выпрямление всего тела вверх и вперед. Завершающий шаг разбега

выполняется быстрее, чем предыдущие.

Движениям в полете

Двигательные действия прыгуна в полете на высоте 50-75 см должны

обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. В

спортивной практике известны следующие способы прыжка: «ножницы» (2,5

и 3,5 шага), «прогнувшись» и «согнув ноги»

Способ «согнув ноги»

Этап выполнения состоит в отталкивании обеими ногами вверх, при этом

колени активно прижимаются к корпусу. Кроме того, воспроизводится

движение из позиции лёгкого выпадения вперёд, где опорная нога следует за

выдвинутой вперёд ногой, совершая её подтягивание. Прыжки в длину

осуществляются техникой "с согнутыми ногами", начиная с шагового

подхода, затем с небольшого разбега и, наконец, используя различные

дистанции разбега.

Обязательно обращаем внимание на практически вертикальное положение

корпуса в фазе полета, а также на энергичное подтягивание коленей при

группировке перед приземлением.

Способ «прогнувшись»

Полетная фаза включает такие элементы: прыжок вверх с места с двух

ног, сопровождающийся легким выведением таза вперед, небольшим

прогибом туловища и подниманием голеней назад; прыжок в длину способом

«прогнувшись» с ходьбы; прыжок в длину способом «прогнувшись» с

короткого

разбега,

который

может

осуществляться

с

небольшой

возвышенности; прыжок в длину способом «прогнувшись» с различными по

длине разбегами.

Наклон корпуса следует осуществлять плавно, избегая рывков

корпусом вперёд, важно поддерживать естественную подвижность во время

выполнения упражнения.

Способ «ножницы»

Полетная фаза включает следующие варианты прыжков: прыжок вверх

с места, выполняемый с одной ноги с попыткой имитации беговых движений

в воздухе и последующим приземлением на обе ноги; прыжок в длину с

разбега, где маховая нога "пробегает" вперед при приземлении; прыжок в

длину с разбега, при котором через толчковую ногу осуществляется

пробегание при завершении; прыжок в длину с коротким разбегом,

сопровождаемый сменой положений ног в полете и приземлением на обе

ноги в положении «выпад» с выдвинутой вперед толчковой ногой; прыжок в

длину с низкой платформы способом «ножницы»; а также прыжки в длину с

разбега различных типов, выполненные способом «ножницы».

Нельзя затягивать удержание в полетной фазе положения «в шаге», что

отрицательно сказывается на своевременности опускания маховой ноги вниз.

Смена положения ног в полете должна соответствовать беговым движениям

и согласовываться с работой рук.

Приземление

Успех данной стадии прыжка сильно зависит от того, как выполнены

сгруппированные движения в завершение траектории. Приподнимание

коленей

вверх

и

вперед

к

корпусу,

немного

наклонившегося,

с

одновременным продвижением рук вперед, вниз и затем назад, позволяет

атлету снизить энергозатраты на поддержание ног во время разведения их

вперед.

Завершив группировку, прыгучий выдвигает ступни вперед, распрямляет

корпус

и

проталкивает

таз

вперед.

К

моменту

соприкосновения

с

поверхностью песка ноги почти полностью разогнуты в коленях, а пальцы

ног направлены вперед. Обе ноги приземляются параллельно друг другу.

После контакта с песком тело либо движется по прямой, поддерживаемое

движением рук вперед, либо отклоняется в сторону.

Совершенствование техники движений в прыжках в длину.

Необходимо оценивать и анализировать технику выполнения упражнений

как преподавателем, так и учеником. Правильный ритм прыжка формируется

благодаря способности точно подбирать точку отталкивания с увеличением

скорости подготовительных шагов. В момент толчка и завершения разбега

корпус следует держать прямо

Таким образом, обучение технике прыжка в длину с разбега — это

комплексный процесс, включающий в себя работу над физическими

способностями, техникой и психологическим настроем.