ПЛАН - КОНСПЕКТ

Учебно-тренировочная группа «Круговая тренировка по баскетболу»

Задачи тренировки:

Образовательные:

1. Развитие физических качеств: выносливость, быстрота, сила

2. Развитие двигательных качеств: равновесие, ориентация тела в пространстве и плоскости.

3. Закрепление навыков ведения мяча в движении правой и левой рукой, передача мяча в движении.

4. Закрепление навыков броска мяча после ведения.

Оздоровительные:

1. Укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию.

Воспитательные:

1. Воспитывать потребность к развитию физических качеств.

Оборудование и инвентарь:

баскетбольные мячи; набивные мячи; стойки; кубы, карточки с заданием.

Место проведения: спортивный зал.

Тип занятия: обучение (совершенствование)

Используемые технологии: игровая, круговая, здоровьесберегающая.

Дата проведения: 17.01.2024 г

Продолжительность: 90 мин

Части

тренировки

Содержание

Дозировка.

Организационно-методические указания

Вводная

часть

15

минут

1.Построение. Объяснение задач.

2.Ходьба с заданием:

2.1. круговые вращения руками;

2.2. круговые вращения в локтевых суставах;

2.3. круговые вращения в кистевых суставах;

2.4. сгибание разгибание кистевых суставов;

2.5. растирание ладоней;

2.6. вращение мяча вокруг корпуса;

2.7. жонглирование;

2.8. «восьмерка».

3.Бег.

4.Бег с заданием:

4.1.

передачи в движении

4.2.

передачи в движении

5.Упражнения на восстановление дыхания.

2 мин.

2 мин.

по 4 по

4 раза

(для всех)

по 2 -3 мин.

(для всех)

1-2 мин.

Руки прямые максимальная амплитуда движения,

вращения одноименные.

Максимальная амплитуда, вращения одноименные.

Руки согнуты в локтях перед грудью.

Руки согнуты в локтевых суставах перед грудью, паль

цы вместе.

Поочередно вправо, влево, при вращении

не касаться мячом корпуса

Мяч на правой руке, вытянутой в сторону.

По высокой дуге перебросить мяч на левую руку. Пой

мать одной рукой. Повторить в другую сторону.

Перебрасывание мяча с правой на левую руку.

Вращение мяча между ног, ноги не поднимать,

при вращении не касаться мячом ног и пола.

Темп средний, бег равномерный.

Один из обучающихся находиться в центре

зала и поочередно выполняет передачи мяча

обучающимся, те возвращают его назад

Направляющий подбрасывает мяч над собой,

второй ловит и выполняет тоже самое.

Руки в стороны – вдох, обнять себя выдох.

Основная

часть

60

минут

1.Перестроение в колонну по три.

2.Челночный бег с ведением баскетбольного мяча.

3. Подскоки на правой (левой) ноге с ведением

баскетбольного мяча.

4. Подскоки на каждой ноге с ведением баскетбольного мяча.

5.Комбинированные упражнения.

5.1. Ручеек.

3 мин.

5 мин.

5 мин.

При выполнении упражнений следить за

дистанцией, техникой выполнения.

Обучающийся с ведением правой, обратно левой

рукой выполняют поочередно упражнения

(от одной боковой линии баскетбольной

площадке до второй линии и обратно);

Обучающиеся располагаются в двух колоннах на

центральной линии справа и слева , с одной

стороны у первых двух/трех игроков есть мячи.

Игрок с мячом выполняет ведение на кольцо и

5.2.Шнуровка.

5.3. Средний бросок после передачи.

5 мин.

5 мин.

бросок без подбора, затем убегает в конец

противоположной колонны (где игроки без мячей). Иг

рок из колонны (где игроки без мячей) должен

одновременно с дриблером двигаться к кольцу и

подобрать его мяч, затем выполнить передачу

игроку из противоположной колонны (откуда

двигался дриблер), первому, кто стоит без мяча, и

встать в конец этой колонны. Пока кто-нибудь не

забьет 5 раз, затем выполнять с другой стороны.

(Во время ведения смотреть вперед, на кольцо – Вы-

полнять подбор, не дав мячу упасть на пол – Начало

ведения без пробежки)

На площадке по зигзагу ставятся стойки (в двух кори

дорах), у стоек располагаются игроки без мячей,

остальные с мячами становятся в две колонны в проти

воположных углах площадки. Первый игрок в колонне

дает передачу игроку у ближайшей стойки и бежит на

его место, тот в свою очередь передает мяч следующе

му и бежит на его место. Когда мяч таким образом до

ходит до последнего игрока (в данном коридоре) он

выполняет ведение и бросок, затем подбирает свой мяч

и идет в угол площадки откуда он будет делать переда

чу и двигаться уже по другому коридору. 1. Выполняй

боковой бросок. 2. Выполняй средний бросок. По 3

круга справа и слева.

Обучающиеся располагаются в двух колоннах на трех

очковой линии справа и слева. Только у одного

игрока нет мяча, он становится первым в одной из

колонн, и он начинает упражнение. Игрок без мяча

открывается на штрафной линии, чтобы получить

мяч и выполнить средний бросок, игрок из

противоположной колонны отдает ему передачу

для броска и сам в свою очередь открывается на

штрафной линии, чтобы получить мяч от игрока

из противоположной команды и т.д. Пока

кто-нибудь не забьет 6 раз.

(Без пробежки – После броска мяч нужно подобрать и

уйти с ним в конец противоположной колонны)

6. Упражнения по станциям:

1 станция - Переходы через упор присев в упор лежа

с последующим возвращением в основную стойку.

2 станция - Прыжки на месте через скакалку, вращая

ее вперед.

3 станция - Ведение баскетбольного мяча на месте вокруг

себя со зрительным контролем мяча.

4 станция - Поднимание и опускание туловища

из положения лежа на гимнастическом мате.

5 станция - Передача двумя руками баскетбольного мяча

от груди в стенку и ловля после отскока.

6 станция - Из упора сидя на скамейке, отжимания «сзади».

7 станция – Выпрыгивания вверх из упора присева.

7. Краткое подведение итогов.

8. Игра «10 передач».

5 кругов

20 с

1 мин.

6 мин.

Упражнения выполняются по 20 с на каждой

станции с переходом по кругу. После прохождения

круга 60 с отдыха. Необходимо пройти 5 кругов.

Указать ошибки в выполнении упражнений.

Группа делиться на 2 команды.

Игроки команды, владеющие мячом, передают,

двигаясь в любом направлении по площадке,

мяч друг другу. Соперники пытаются этот мяч

перехватить и, если им это удается, уже сами его

контролируют. Побеждает команда, которой

удалось продержать мяч с помощью 10 передач

подряд.

Заключи-

тельная

часть

15 мин.

1.Завершение тренировки упражнения для заминки.

1.Растягивание мышц в паховой области (сидя).

В пoлoжeнии cидя, пoдoшвы cтyпнeй вмecтe, кoлeни вpoзь. Лoктя

ми пpижитaть кoлeни к пoлy.

Paзвoдить кoлeни дo пoявлeния нaпpяжeния в пaхy.

Удepживaть 15 ceкyнд. (2 повтора).

2. Подтягивание колена к груди (лежа на спине).

В пoлoжeнии лeжa нa cпинe, немнoгo coгнyть кoлeнo

выпpямлeннoй нoги. Meдлeннo пoдтянитe кoлeнo дpyгoй

нoги к гpyди, дo oщyщeния хopoшeгo нaтяжeния.

Пoмeнять нoгy, пoвтopить pacтягивaниe.

Удерживать 15 секунд. (2 повтора).

3. Перекрестное растягивание (лежа).

В пoлoжeнии лeжa нa cпинe, мeдлeннo пepeнecти oднy нoгy

чepeз дpyгyю, cтapaтьcя coхpaнять yгoл пpимepнo 90,

Упражнения выполняются медленно.

При медленном выполнение упражнений

более точно контролируются движения,

что бы фокусироваться на работе мышц

и прицельно их прорабатывать.

pyки paзвecти вpoзь. Вынecти нoгy к pyкe. Плeчи пpижитaть

к пoлy. Удepживaть 15 ceкyнд. Пoмeнять нoгy.

Удepживaть 15 ceкyнд. ( 2 повтора).

2.Упражнение на расслабление.

3.Построение, подведение итогов

2 мин.

1 мин.

Глаза закрыты, голова опущена, мышцы

расслабленные, дыхание ровное.