1

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ ПРИМОРСКОГО КРАЯ

филиал краевого государственного автономного профессионального

образовательного учреждения «Промышленный колледж энергетики и связи»

(филиал КГА ПОУ «Энергетический колледж»)

Специальность: Техническая эксплуатация и обслуживание электрического и

электромеханического оборудования (по отраслям)

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Адаптация к стрессовым ситуациям и фи-

зическим нагрузкам».

Преподаватель филиала КГА ПОУ

«Энергетический колледж»

Коваль Евгения Александровна

г. Артем

2021

2

Содержание

Введение..................................................................................................................3

1 Адаптации к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам.......................5

1.1 Основы теории адаптации и спортивная тренировка....................................6

1.2 Изменения в энергетическом обмене..............................................................8

1.3 Физиологические изменения в организме под влиянием физических на-

грузок......................................................................................................................10

1.4 Физиологические изменения в нервной системе.........................................11

1.5 Изменения при истощающей физической нагрузке....................................12

Заключение............................................................................................................14

Использованная литература................................................................................16

3

Введение

Эффективность адаптации в организме человека является основой здо-

ровья и высокопродуктивной деятельности. Знание закономерностей адапта-

ции человеческого организма к физическим нагрузкам - это основа эффек-

тивного использования физических упражнений для рациональной физиче-

ской тренировки, которая направлена на сохранение и укрепление здоровья

людей, повышение их работоспособности, реализации генетически запро-

граммированной программы долголетия.

Перестройка разных органов и систем организма человека под влиянием

физических нагрузок проходит на микроскопичном и макроскопичном уров-

нях. Основой перестройки всех органов и систем организма являются обще-

биологические принципы, знание которых является необходимым условием

для их правильной оценки.

Неумелое использование физических нагрузок, которые улучшают фи-

зическое развитие человека, и способствует формированию таких качеств,

как сила, смелость, ловкость, выносливость и гибкость может превратить их

в фактор, который приносит вред. В связи с этим необходимо знать процессы

в организме спортсмена, которые возникают под влиянием физических на-

грузок.

Любая перестройка в организме влияет на него в целом и осуществляет-

ся с помощью общих принципов реагирования живой системы. Основой жиз-

недеятельности любого организма является рефлекторный принцип его реа-

гирования на раздражители. Это происходит как в случае простых рефлексов,

так и в случае сложных рефлекторных актов, которые лежат в основе фор-

мирования движений спортсмена. По своей сути, реакция организма является

сложным циклическим процессом, в котором участвуют разные структурные

компоненты. Так во время выполнения спортсменом, каких либо движений,

работает не только нервная и мышечная системы, но и дыхательная, сер-

дечно-сосудистая, выделительная, эндокринная системы, изменяется обмен

веществ. Это говорит о том, что каждое движение спортсмена является ре-

4

зультатом объединения большого количества разных морфологических эле-

ментов (костей, суставно-связочного аппарата, мышц, нервной, сердечно-

сосудистой, дыхательной, выделительной и эндокринной систем), которые

направлены на достижение необходимого двигательного эффекта.

5

Адаптации к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам

Термин "адаптация" принято понимать как процесс или свершившийся

факт приспособления к чему-либо, причем свершившийся факт адапта-

ции тот же автор в своей монографии характеризует всего лишь как "эффект

количественного накопления определенных изменений".

Адаптация организма

к постоянно изменяющимся условиям среды

(внешним и внутренним) - безостановочно происходящий процесс при-

способления организма к данным изменениям, призванный сохранять в нем

гомеостатическое равновесие. "...Каждый организм представляет собой дина-

мическое сочетание устойчивости и изменчивости, в котором изменчивость

служит его приспособительным реакциям и, следовательно, защите его на-

следственно закрепленных констант". Физиологический смысл адаптации ор-

ганизма к внешним и внутренним воздействиям заключается именно в под-

держании гомеостаза и, соответственно, жизнеспособности организма прак-

тически в любых условиях, на которые он в состоянии адекватно реагиро-

вать.

Абсолютная адаптированность организма к чему-либо - относительно

нестабильное функциональное состояние, которое может быть достигнуто

только при длительном - в течение адаптационного периода - действии на

него достаточно неизменного по силе и продолжительности стандартного

раздражителя или суммы раздражителей.

Адаптационные изменения (более или менее выраженные) происходят

в организме в ответ практически

на любые изменения его внешней

и вну-

тренней среды. Спортивная тренировка фактически является изменением

условий

существования организма спортсмена,

призванным

добиться

в нем определенных спецификой спорта адаптационных изменений.

Адаптационные изменения могут носить и негативный или относитель-

но негативный характер, в том числе и в случаях, когда речь идет о спорте.

1.1 Основы теории адаптации и спортивная тренировка

6

Можно изучать адаптацию и говорить об адаптационных изменениях

на субклеточном, клеточном, тканевом, органном и других уровнях, помня

при этом, что процессы адаптации организма обеспечиваются даже не

отдельными органами, а определенным образом организованными и сопод-

чиненными между собой системами. Более того, когда речь идет об адапта-

ции организма к постоянно меняющимся (внешним и внутренним) условиям

его существования, осмысление системных механизмов абсолютно необхо-

димо. "...Именно результат функционирования системы является движущим

фактором прогресса всего живого...".

Количественные и качественные ответы организма в ответ на измене-

ния среды, прежде всего, зависят от исходного состояния организма, силы и

специфических качеств изменений среды (воздействия). Исходное состоя-

ние спортсмена обусловлено, с одной стороны, его генетическим потенциа-

лом, с другой - реализацией данного потенциала в зависимости от предше-

ствующих условий его

жизнедеятельности (включающих, в том числе и

направленность применявшихся ранее тренировочных нагрузок). Кроме того,

"исходное состояние" определяется уровнем и согласованностью функциони-

рования систем организма и соответственно - организма в целом, находяще-

гося в постоянно меняющихся условиях, в связи, с чем данный термин яв-

ляется в достаточной степени искусственным, абстрактным понятием, харак-

теризующим состояние организма в некий краткий, стремящийся к нулю от-

резок времени. Данное обстоятельство обусловливает необходимость оценки

"исходных состояний" не только в начале микро-, мезо - или макроцикла, но

и перед каждым тренировочным занятием и в течение него с целью оценки

уровня и направленности изменений, происходящих в процессе тренировки и

физиологически обоснованного планирования и применения последующих

тренировочных нагрузок. При этом важна степень информативности методов

и показателей, используемых для оценки функционального состояния орга-

низма.

7

Действующий фактор - внешнее или внутреннее воздействие на орга-

низм - всегда рассматривается и оценивается во взаимодействии с биологи-

ческим объектом (организмом) и вне этого "взаимодействия" самостоятель-

ной "стоимости" не имеет.

Сила (величина) воздействия какого-либо фактора (суммы факторов)

определяется сугубо индивидуальной реакцией на него каждого субъекта, за-

висящей не только от характеристик действующего фактора, но и от адапта-

ционных возможностей данного субъекта и его функционального (исходно-

го) состояния. Так, одна и та же доза (сила) воздействия даже для одного ин-

дивидуума (в зависимости от его состояний в разные периоды времени) мо-

жет оказаться слабой, средней по силе, сильной или чрезмерной.

То есть "одна и та же физическая нагрузка может вызвать у различ-

ных спортсменов или у одного и того же спортсмена при разных его функци-

ональных состояниях неодинаковую реакцию".

Спортивную тренировку следует рассматривать как процесс направлен-

ного приспособления организма (адаптации) к воздействию тренировочных

нагрузок.

Различают срочную и долговременную адаптацию.

Срочная адаптация - это ответ организма на однократное воздействие

тренировочной нагрузки, выражающийся в "аварийном" приспособлении к

изменившемуся состоянию своей внутренней среды. Ответ этот сводится,

преимущественно, к изменениям в энергетическом обмене и к активации

высших нервных центров, ответственных за регуляцию энергетического об-

мена.

Что же касается долговременной адаптации, то она формируется посте-

пенно на основе многократной реализации срочной адаптации путём сум-

мирования следов повторяющихся нагрузок.

В протекании процессов

адаптации можно различить специфическую

компоненту

и общую адаптационную

реакцию.

Процессы

специфиче-

ской адаптации

затрагивают внутриклеточный энергетический и пластиче-

8

ский обмен и связанные с ним функции вегетативного обслуживания, кото-

рые специфически

реагируют на

данный

вид воздействия

сообраз-

но его силе.

Общая адаптационная

реакция развивается в ответ

на самые разные

раздражители (независимо от их природы) в том случае, если сила этих раз-

дражителей превышает некий пороговый уровень.

Реализуется

общая

адаптационная реакция благодаря

возбужде-

нию симпато-адреналиновой и гипофизарно-адренокортикальной систем. В

результате их активации в крови и тканях повышается содержание катехола-

минов и глюкокортикоидов, что способствует мобилизации энергетических и

пластических резервов организма. Такая неспецифическая реакция на раздра-

жение была названа "синдром стресса", а раздражители, вызывающие эту ре-

акцию, получили название "стресс-факторы".

Общий адаптационный синдром сам по себе не является основой адап-

тации к тренировочным нагрузкам, он лишь призван на системном уровне

обеспечивать протекание специфических адаптационных реакций, которые

и формируют приспособление организма к конкретным видам нагрузки.

Несмотря на различную природу процессов специфической адаптации,

можно выделить общие закономерности их протекания. Основу специфиче-

ской адаптации составляют процессы восстановления растраченных во вре-

мя мышечной работы энергетических ресурсов, разрушенных структур кле-

ток, смещённого водно-электролитического баланса и др.

Наглядно проследить закономерности протекания восстановительных

процессов можно на примере восстановления энергетических ресурсов орга-

низма, поскольку при физических нагрузках наиболее выраженные измене-

ния обнаруживаются именно в сфере энергетического обмена.

1.2 Изменения в энергетическом обмене

Мышечная работа в зависимости от её интенсивности и длительности

приводит к снижению уровня креатинфосфата в мышцах, а также к истоще-

нию запасов внутримышечного гликогена, гликогена печени и резервов жи-

9

ров. Интенсивно протекающие после прекращения нагрузки процессы

восстановления приводят к тому, что в определённый момент отдыха после

работы уровень энергетических веществ начинает превышать исходный "до

рабочий" уровень. Это явление получило название "суперкомпенсация" или

"сверхвосстановление".

Фаза суперкомпенсации длится не вечно, уровень запасов энергетиче-

ских веществ постепенно возвращается к норме, испытывая некоторые коле-

бания возле состояния равновесия. Чем больше был расход энергии при рабо-

те, тем интенсивнее идёт восстановление и тем значительнее оказывается

превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации. Однако это прави-

ло применимо лишь до какого-то предела. При истощающих нагрузках, при-

водящих к накоплению слишком большого количества продуктов распада,

скорость восстановительных процессов уменьшается, фаза суперкомпенса-

ции откладывается и оказывается выраженной в меньшей степени.

Похожим образом идёт восстановление не только энергетических, но

и пластических ресурсов организма, и даже целых тренируемых функций.

Напряжение в ходе физической нагрузки систем, ответственных за реализа-

цию той или иной функции, сначала приводит к снижению функциональных

возможностей организма, но затем во время отдыха достигается состояние

суперкомпенсации тренируемой функции, длящееся определённое время, а

ещё через какое-то время, при отсутствии повторных нагрузок, уровень тре-

нируемой функции вновь снижается, - то есть наступает фаза утраченной

суперкомпенсации.

Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенса-

ции (слишком редкие тренировки) не сможет привести к закреплению трени-

ровочного эффекта, поскольку каждая последующая тренировка проводится

после возвращения функциональных возможностей организма к исходно-

му уровню.

В свою очередь, слишком частые тренировки, прерывающие стадию

восстановления до достижения эффекта суперкомпенсации приводят к отри-

10

цательному взаимодействию тренировочных эффектов и к снижению функ-

циональных возможностей организма.

1.3 Физиологические изменения в организме под влиянием физических

нагрузок

Физические нагрузки могут вызывать в организме значительные измене-

ния, в крайних случаях

даже несовместимы с жизнью (то есть приво-

дить к смерти), а могут весьма слабо влиять на протекающие в нем процес-

сы.

Это зависит от интенсивности и длительности физических нагрузок.

Чем более интенсивна

и

длительна нагрузка,

чем,

соответственно,

большие изменения она вызывает в организме.

Длительность

нагрузки измеряется в единицах времени (минутах,

например). Интенсивность нагрузки измеряется в единицах, оценивающих

работу - ваттах, джоулях, калориях и других, сугубо физиологических еди-

ницах.

Понять, что такое интенсивность работы, удобно на примере: в тече-

ние одной минуты можно

идти спокойным шагом или бежать. Во втором

случае интенсивность нагрузки будет выше, а длительность в обоих случа-

ях одинакова.

Интенсивность нагрузки зависит и от того, какое количество мышечной

массы включается в работу. Чем больше это количество, тем

интенсив-

нее работа.

Если нагрузка предельно интенсивна или длительна, то все структу-

ры организма начинают работать на обеспечение такого высокого уровня

жизнедеятельности. В этих условиях не остается ни одной системы, ни одно-

го органа, которые были бы индифферентны по отношению к физической

нагрузке. Одни системы увеличивают свою деятельность, обеспечивая мы-

шечное сокращение, а другие - затормаживают, освобождая резервы орга-

низма.

11

Даже малоинтенсивная

мышечная работа никогда не является рабо-

той только одних мышц, это деятельность всего организма.

1.4 Физиологические изменения в сердечно-сосудистой системе

К сердечно-сосудистой системе относятся сердце, кровеносные сосуды и

лимфатическая система.

Основной функцией сердечно-сосудистой системы является обеспече-

ние тока физиологических жидкостей - крови и лимфы.

Движение крови и лимфы - обязательное условие для жизни высших

организмов. Движение крови обеспечивается работой сердца (сокращени-

ем сердечной мышцы). Движение лимфы обеспечивается иными механизма-

ми, о которых речь пойдет ниже.

Часто сердечно сосудистую систему называют системой кровообраще-

ния.

Из основной функции вытекают другие функции сердечно-сосудистой

системы:

1.

Обеспечение клеток питательными веществами и кислородом

2.

Удаление из клеток продуктов жизнедеятельности

3.

Обеспечение переноса гормонов и, соответственно, участие в гормо-

нальной регуляции функций организма

4.

Участие в процессах терморегуляции (за счет расширения или суже-

ния кровеносных сосудов кожи) и обеспечение равномерного распределе-

ния температуры тела

5.

Обеспечение перераспределения крови между работающими и нера-

ботающими органами

6.

Выработка и передача в кровоток клеток иммунитета и иммунных

тел (эту функцию выполняет лимфатическая система - часть сердечно-сосу-

дистой системы)

7.

Другие функции, описание которых достаточно сложно, поэтому не

приводится.

12

Деятельность сердечно-сосудистой системы регулируется собственны-

ми регуляторными механизмами сердца и сосудов, а также нервной системой

и системой желез внутренней секреции.

1.5 Физиологические изменения в нервной системе

Нервную систему принято подразделять на центральную и перифериче-

скую.

К центральной нервной системе относятся головной и спинной мозг.

К периферической нервной системе относятся отходящие от головного и

спинного мозга нервы.

В головном и спинном мозге расположено большое количество нерв-

ных клеток, тогда

как периферические нервы - это отростки этих нерв-

ных клеток. Таким образом, очень упрощенно можно сказать, что централь-

ная нервная система - это тела клеток, а периферическая - их отростки.

Существует еще одна классификация нервной системы, независимая от

первой. По этой классификации нервную систему подразделяют на сомати-

ческую и вегетативную.

К соматической нервной системе (от латинского слова «сома» - тело) от-

носится часть нервной системы (и тела клеток, и их отростки), которая

управляет деятельностью скелетных мышц (тела) и органов чувств. Эта часть

нервной системы в большой степени контролируется нашим сознанием. То

есть мы способны по своему желанию согнуть или разогнуть руку, ногу и так

далее.

Однако мы неспособны сознательно прекратить восприятие, например,

звуковых сигналов.

Вегетативная нервная система (в переводе с латинского «вегетативный»

- растительный) - это часть нервной системы (и тела клеток, и их отростки),

которая управляет процессами обмена веществ, роста и размножения клеток,

то есть функциями - общими и для животных, и для растительных организ-

мов. В ведении вегетативной нервной системы находится, например, деятель-

ность внутренних органов и сосудов.

13

Вегетативная нервная система практически не контролируется сознани-

ем, то есть мы не способны по своему желанию снять спазм желчного пузы-

ря, остановить деление клетки, прекратить деятельность кишечника, расши-

рить или сузить сосуды.

Основные процессы, происходящие в нервной системе во время интен-

сивной физической нагрузки:

1.

Формирование в головном мозге модели конечного результата дея-

тельности.

2.

Формирование в головном мозге программы предстоящего поведе-

ния.

3.

Генерация в головном мозге нервных импульсов, запускающих мы-

шечное сокращение, и передача их мышцам.

4.

Управление изменениями в системах, обеспечивающих мышечную

деятельность и не принимающих участие в мышечной работе.

5.

Восприятие информации о том, каким образом происходит сокраще-

ние мышц, работа других органов, как изменяется окружающая обстановка.

6.

Анализ информации, поступающей от структур организма и окружа-

ющей обстановки.

7.

Внесение при необходимости коррекций в программу поведения, ге-

нерация и посылка новых исполнительных команд мышцам.

Заключение

Лишь непосвященному, либо человеку недалекому может показаться,

что изучение механизмов адаптации

организма проблема исключительно

14

физиологическая. Реально работающие законы и принципы адаптации орга-

низма не могут не учитываться в практике, например, педагогики (вклю-

чая спортивную), медицины, психологии и других научно-практических

направлений, объектом внимания которых является Человек в его сложных

взаимоотношениях со Средой.

В

последние

годы

внимание

представителей

естественнонаучных

направлений мировой научной общественности приковано к решению, преж-

де всего разнообразных частных проблем физиологии и медицины. Конечно,

расшифровка генома может позволить науке и практике выйти на качествен-

но новый уровень, но без знания и овладения принципами, в соответствии с

которыми в целом организме происходит реализация генотипа в фенотип

этому “запрограммированному” мировым научным сообществом открытию

(как и любым “частным” открытиям в физиологии и медицине) уготована

роль “вещи в себе”, или, по крайней мере, ни в науке, ни в практике не смо-

жет быть использован весь его потенциал.

Вместе с тем, следует помнить, что любая теория - это не свод зако-

нов в окончательной редакции, а прежде всего принцип призванный упоря-

дочить накопленные

экспериментальные данные,

ответить

на

стоя-

щие перед практиками и теоретиками вопросы, а также сформулировать но-

вые вопросы, по возможности указав пути для их возможного решения.

И как сказал П. К. Анохин (1971): “Гипотезы стареют, а если они сохра-

няются, то это вызывает сомнение в их правомочности” П. К. Анохин, "Во-

просы философии", 1971, № 3

Использование постулатов системной физиологии и медицины в реше-

нии многочисленных задач, стоящих перед спортивными педагогами, физио-

логами, врачами, может дать возможность едва ли не ювелирного управле-

ния тренировочным процессом, процессами восстановления после трениро-

вочных и соревновательных нагрузок, повышения спортивной работоспособ-

ности, что в конечном итоге неминуемо приведет к достижению спортсме-

ном высоких спортивных результатов.

15

Список литературы

1. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.:

Медицина, 1975.- 477 с.

16

2. Анохин П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы. -

М.: Наука, 1980. - 197 с.

3. Балыкин М., Х. Каркобатов, А. Чонкоева, Е. Блажко, Р. Юлдашев, Ю.

Пенкина. Структурная "цена" адаптации к физическим нагрузкам в условиях

высокогорья// Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы /

Тез. докл. Междунар. конгр. М., 24-28 мая 1998 г.,т.1, с.170-171.

4. Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории методологии спор-

тивной тренировки //Теор. и практ. физ. культ."1998,№ 7, 41-54 с.

5. Виру А.А., П.К.Кырге. Гормоны и спортивная работоспособность. -

М.: ФиС, 1983. - 159 с.

6.Волков Н.И. Закономерности биохимической адаптации процессе спо

ртивной тренировки: Учебн. пос. для слушателей. Высш. шк. тренеров ГЦО-

ЛИФКа. М., 1986. - 63 с.

7. Волков Н.И. Биология спорта на пороге ХХI века: Юбилейный сбор-

ник трудов ученых РГАФК, т.1. - М.: ФОН, 1998. - с. 55-60.

8.

Воробьев А.Н.

Тяжелоатлетический спорт. Очерки

по физиоло-

гии и спортивной тренировке. Изд. 2-е. - М.: ФиС, 1977. - 255 с.

9. Воронцов А.Р. Теоретические основы воспитания специальной выно-

сливости пловца //Лекции для студ. ИФК. - М.: ГЦОЛИФК, 1981. - 47 с.