Физкультминутки.

Физкультминутка для снятия утомления с

плечевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления

отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение,

снижают напряжение.

1-й комплекс

1.

И.п. - о.с. 1 - поднять плечи, 2 - опустить плечи. Повторить 6-8 раз,

затем пауза 2—3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2.

И.п. — руки согнуты перед грудью. 1—2 — два пружинящих рывка

назад согнутыми руками, 3-4 - то же прямыми руками. Повторить 4—6 раз. Темп

средний.

3.

И.п. — стойка ноги врозь. 1—4 — четыре последовательных круга назад,

5-8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4—6

раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

2-й комплекс

1.

И.п. — о.с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад.

Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2.

И.п. — о.с. 1—4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая

ими небольшие воронкообразные движения, 5-8 - дугами в стороны руки

расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4— 6 раз. Темп средний.

3.

И.п. — тыльной стороной кисти на пояс. 1—2 — свести вперед, голову

наклонить вперед, 3—4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6—8 раз, затем

руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3-й комплекс

1.

И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 -дугой

кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно

туловище повернуть налево, 2 — и.п., 3—4 - то же в другую сторону. Руки не

напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2.

И.п. - о.с. 1 — руки вперед, ладони книзу, 2—4 зигзагообразными

движениями руки в стороны, 5—6 — руки вперед, 7—8 — руки расслабленно вниз.

Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3.И.п. — о.с. 1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться, 2 —

расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить»

руки приподнять их, скрестить

перед

4-й комплекс

1.

И.п. — о.с. 1 — дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться,

голову назад, 2 — руки за голову, голову наклонить вперед, 3 — «уронить» руки, 4

— и.п. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2.

И.п. — руки к плечам, кисти в кулаках. 1—2 — напряженно повернуть

руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед, 3

- руки расслабленно вниз, 4 — и.п. Повторить 6—8 раз, затем расслабленно вниз и

встряхнуть кистями. Темп средний.

3.

И.п. - о.с. 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 переменить

положение

рук.

Повторить

3—4

раза,

затем

расслабленно

опустить

вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное

кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных

явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1-й комплекс

1. И.п. — о.с. 1 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться, 2 — и.п., 3-4 — то же в

другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. ■ 2. И.п. — стойка ноги

врозь. 1 — упор присев, 2 — и.п., 3 — наклон вперед, руки вперед, 4 - и.п.

Повторить 6—8 раз. Темп средний.

3. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — круговые движения тазом в

одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 -руки вниз и расслаблено

потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2-й комплекс

1.

И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны, 2 —

толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз, 3-4 — то же в другую

сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

2.

И.п. — о.с. 1—2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в

стороны, 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 -приставить левую,

руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5— 8 — то же с махом правой ногой

назад. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3.

И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 — наклон вперед, правая рука скользит

вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3—4 -

и

-п., 5-8 - то же в другую

сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3-й комплекс

1.

И.п. - руки скрестно перед грудью.

2.

И.п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1 -полуприсед

на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс, 2 - и.п., 3-4 - то

же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3.

И.п. — выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с поворотом

туловища направо, 2 — мах руками налево с поворотом туловища налево.

Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом

правой. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

4-й комплекс

1.

И.п. — стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприседая и наклоняясь,

руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть

тела на левую ногу, мах руками влево, 2 -то же в другую сторону. Упражнения

выполнять слитно. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2.

И.п. — руки в стороны. 1—2 — присед, колени вместе, руки за спину, 3

- выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола, 4 — и.п. Повторить 6—

8 раз. Темп средний.

3.

И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз

направо, 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс

оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки

шейных

кровеносных

сосудов,

повышают

их

эластичность;

раздражение

вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного

мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их

кровенаполнение, повышают его интенсивность

и

облегчают

умственную

деятельность.

1-й комплекс

1. И.п. — о.с. 1 — руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад, 2

— локти вперед, 3—4 — руки расслабленно опушены вниз, голову наклонить

вперед. Повторить 4—6 раз. Темп медленный-

2.

И.п. — стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 - мах левой рукой назад,

правой вверх назад, 2 — встречными махами переменить положение рук. Махи

заканчиваются рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3.

И.п. — сидя на стуле. 1—2 отвести голову назад и плавно наклонить

назад, 3—4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз.

Темп медленный.

2-й комплекс

1.

И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 — круг правой рукой назад с

поворотом туловища и головы направо, 3—4 — то же левой рукой. Повторить 4-6

раз. Темп медленный.

2.

И.п. — стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед,, пальцы

разведены. 1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше, 2 — и.п.

То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3.

И.п. — сидя на стуле, руки на поясе. 1 — повернуть голову направо, 2

- и.п. То же налево. Повторить 6—8 раз. Темп медленный.

3-й комплекс

1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через левое

плечо, голову повернуть налево, 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить 6—8

раз. Темп медленный.

2.

И.п. - о.с. 1 - хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно

выше, 2 — движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперед на уровне

головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3.

И.п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо, 2 - и.п., 3 - голову

наклонить влево, 4 — и.п. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

4-й комплекс

1.

И.п. — стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову

наклонить назад, 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед.

Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2.

И.п. — стоя или сидя, руки в стороны. 1—3 — три рывка согнутыми

руками внутрь; правой перед телом, левой за телом, 4 — И.п., 5-8 - то же в

другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3.И.п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 и.п.3 -голову наклонить

влево,

4-и.п.

5-голову

повернуть

направо,

6 - и.п., 7 — голову повернуть налево, 8 — и.п. Повторить 4—6 раз.

Темп медленный.

3.

орить 6-8 раз. Тем средний.