РАЗМИНКА

Структура любого урока физкультуры – гибкая система, она

полностью зависит от целей, которые вы ставите перед собой,

приходя на урок, однако, в ее составе есть и обязательные

компоненты. Одним из них является разминка, от наличия или

отсутствия которой зависят эффективность урока и его результат

Давайте разберемся, так ли необходима разминка?

Ученики, пропускающие разминку, порой даже не подозревают, насколько

важные функции она выполняет. Этот самостоятельный комплекс особых

упражнений мобилизует организм перед предстоящими нагрузками,

разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему

спортсмена.

Разминка выполняет следующие задачи:



тонизирование сердечно-сосудистой системы с целью быстрого

кровенаполнения мышц, задействованных в занятиях;



растяжка мышц и сухожилий во избежание травм



плавное повышение частоты сердечных сокращений до 100 ударов в минуту



создание адекватного настроя на предстоящую тренировку

Проще говоря, от разминки во многом зависит результат урока и отсутствие

нежелательных последствий, таких, как боль в мышцах после физической

нагрузки и травмы.

Теперь, когда мы разобрались с необходимостью разминки, перейдем к

правильному ее выполнению для достижения наилучшего результата

Разминка в начале урока: для чего она нужна?

СОДЕРЖАНИЕ РАЗМИНКИ.

Общий разогрев

Это

может

быть

бег

трусцой,

работа

на

кардиотренажёрах,

прыжки на скакалке.

Задача: ускорить кровоток и обмен веществ. При этом ваш

пульс должен вырасти до 130 – 160 ударов в минуту. Обычно,

для этого хватит 4 - 5 минут. Тем самым вы мобилизируете

основные ресурсы организма к предстоящей физической работе.

РАЗОГРЕВ СУСТАВОВ



Обычно это вращательные движения в суставах. Причём, независимо от того,

какую часть тела вы тренируете сегодня, а какую нет, разогревать нужно всё

тело. Особенно это касается позвоночника, коленей и плечевых суставов.

Разогрев суставов нужен для того, чтобы они лучше смазывались в процессе

тренировки. Чем больше жидкости в суставе (смазки), тем меньше он

изнашивается (стирается хрящевая прослойка). А изнашиваться суставы будут

по-любому. Даже если вы никогда в жизни не тренировались. Поэтому берегите

ваши суставы

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗОГРЕВА СУСТАВОВ

1.

И.п: стоя, ноги на ширине плеч. Выполните комплекс движений в шейном

отделе позвоночника: сгибание-разгибание, наклоны головы влево-

вправо, вращения головой влево-вправо.

2.

И.п. тоже. Вращение в плечевых суставах вперед-назад, кисти на плечах.

3.

Повороты корпуса вправо-влево за счет скручивающего движения в

поясничном отделе позвоночника..

4.

Наклоны в пояснице влево-вправо

5.

Наклон туловища вниз из основной стойки.

6.

Вращения в коленных суставах с опорой и без.

7.

Поочередное поднимания согнутой ноги в колено.

С касанием колена груди

8.

Поочередно выпад вперед.

9.

Выпад в сторону.

10.

Поочередное вращение в голеностопе.

РАСТЯЖКА

Выполняются упражнения на растяжку. Без фанатизма и рывков. Растянуть

необходимо руки и ноги со всех сторон.

Растяжка делается для того, чтобы сделать ваши суставы более

эластичными. А это означает, что вам будет комфортнее выполнять

упражнения и снизится риск получения травмы. Кроме того, сила мышцы

напрямую зависит от её эластичности. То есть более эластичная мышца

сможет развить большее усилие (при прочих равных условиях).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ



Таким образом, проведя эти нехитрые манипуляции,

вы подготовите себя к нагрузкам и сможете

выложиться на все сто, сведя риск травмироваться к

минимуму. Мои многолетние наблюдения говорят

мне: чем профессиональней спортсмен и выше

уровень его мастерства, тем тщательнее он

разминается. Как сказал кто-то из великих: «Лучше

размяться и не потренироваться, чем

потренироваться не размявшись»

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !