Конспект урока для учащихся 4-го класса

Общие задачи:

Закрепить умение выполнять упражнения под музыкальное сопровождение;

Обучать самостоятельному выполнению упражнений под музыку на гимнастических мячах.

Формировать жизненно важные двигательные навыки и умения, способствующие укреплению

здоровья.

Развивать силу, гибкость, ловкость.

Прививать интерес к систематическим занятиям физкультурой.

Воспитывать умение выполнять коллективные действия.

Воспитывать чувства взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг другу.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: Гимнастические скамейки, карточки с описанием ОРУ с гимнастическими мячами,

гимнастические мячи, коврики, музыкальный центр.

Ход урока:

Частные задачи

Средства

Дозировка

Организационно-методические

рекомендации

Организовать класс

для проведения урока

Построение,

сообщение задач

урока

2 мин.

Построение в шеренгу, интервал 1

шаг

Закрепить умение

выполнять

перестроение

Перестроение на

9, 6, 3, на месте

2 мин.

Подаются команды: равняйсь-

смирно, на 9, 6, 3, на месте –

рассчитайсь. 9 – выполняют 9

шагов вперед, 10 – приставить

ногу. 6 – выполняют 6 шагов

вперед, 7 – приставить ногу. 3 –

выполняют 3 шага вперед, 4 –

приставить ногу.

Движение начинается с левой

ноги, точно под счет

преподавателя.

Добиться четкого

выполнения

упражнений под

музыку

Упражнения

аэробики:

March

Step-touch

Open-step

Curl

Vi-step

March

5 мин.

Упражнения выполняются четко

по показу преподавателя, под

музыку, соблюдая интервал и

дистанцию. Упражнения

выполняются отдельно и в связках

без рук, а потом с добавлением

действий руками. После

выполнения аэробной разминки –

упражнение на восстановление

дыхания.

Добиться четкого

выполнения

перестроений на 9, 6,

3, на месте

Перестроение

1 мин.

Перестроения выполняются четко

под счет преподавателя.

Добиться четкого

выполнения команд

Перестроение

2 мин.

Перестроения выполняются

самостоятельно по карточкам.

Упражнения выполняются по методу круговой тренировки по индивидуальным карточкам со

сменой станций по команде преподавателя.

Способствовать

развитию силы мышц

задней поверхности

бедра

Карточка [ei]

Из положения

лежа на животе

на мяче,

2 мин.

Не сгибать колени.

поочередно

поднимайте

прямые ноги.

Способствовать

увеличению

подвижности

тазобедренных

суставов

Карточка [bi:]

Из положения

сидя на полу, мяч

между согнутых

ног, откатите

руками мяч

вперед, ноги

выпрямите.

2 мин.

«Пружинка» на 8 счетов (счет

индивидуальный) – и.п.

Развивать силу косых

мышц живота

Карточка [si:]

Из положения

лежа на спине в

упоре руками

сзади, мяч между

ног, скользя

левой ногой по

мячу, перенесите

ее вправо и

наоборот.

2 мин.

Поясница прижата к полу.

Развивать силу мышц

брюшного пресса и

передней поверхности

бедра

Карточка [di:]

Из положения

лежа на спине на

полу, ноги на

мяче,

приподнимите

таз, с

попеременным

махом левой и

правой ногами

вверх.

2 мин.

Таз на весу, колени не сгибать.

Развивать силу мышц

туловища

Карточка [i:]

Из положения

упора стоя на

коленях руками

на мяче,

перейдите в

положение лежа

ногами на мяче

руками опираясь

о пол.

2 мин.

Зафиксировать положение

туловища, ноги прямые, в

пояснице без прогиба, руки в

локтях не сгибать, перекат от

груди к стопам и обратно.

Развивать силу мышц

передней поверхности

бедра

Карточка [ef]

Из положения

лежа на спине на

полу, прямые

ноги на мяче,

подкатите

стопами мяч к

ягодицам и

приподнимите

таз.

2 мин.

Без резких движений, при подкате

стопами мяча к ягодицам,

медленно поднять таз, при откате

медленно опустить на пол.

Развивать силу мышц

рук

Карточка [dзi:]

Отжимание в

2 мин.

Не прогибаться в поясничном

отделе.

упоре руками на

мяч, ноги на

полу.

Развивать силу мышц

брюшного пресса

Карточка [eitf]

Из положения

лежа на спине на

полу, ноги на

мяче, согнуты в

коленях, руки за

головой,

совершайте

сгибательные

движения

подтягивая

голову к коленям

(касаться не

обязательно), так

же выполняйте

это упражнение

по переменно

касаясь (или

просто

подтягивая)

левый локоть к

правому колену, а

затем правый

локоть к правому

колену.

2 мин.

Приподнять лопатки от пола.

Развивать способность

к расслаблению мышц

Карточка [ai]

Из положения

лежа на спине на

мяче, опустите

голову и руки

(упражнение

«расслабление»).

1мин.

Прогиб в поясничном отделе,

расслабление мышц спины, рук,

шеи.

Организовать класс

для проведения

заключительной части

урока

Построение

1 мин.

Построение в одну шеренгу по

команде преподавателя

Способствовать

развитию внимания в

условиях

эмоционального

напряжения

Игра «Прятки»

4 мин.

Игра проводится с

использованием гимнастических

мячей под музыкальное

сопровождение. Движения

выполняются в соответствии

показу преподавателя

Организовать класс

для подведения итогов

урока

Построение

3 мин.

Построение в одну шеренгу по

команде преподавателя,

подведение итогов.

Конспект урока по физической культуре

«Фитнес дома. Круговая тренировка для детей 6-9 лет»

Круговая

тренировка

– это

метод

организации

спортивных

занятий,

придуманный

в

Великобритании

в

середине

ХХ

века.

Изначально

она

предназначалась

для

физической

подготовки

школьников

и

студентов,

поэтому

многие до сих пор считают, что такой вид тренировки подходит лишь новичкам

либо

пожилым

спортсменам,

которым

слишком

интенсивные

нагрузки

уже

противопоказаны. Смысл ее заключается в быстром выполнении упражнений и

быстрых же переходах от снаряда к снаряду либо к месту выполнения следующего

упражнения – так называемой «станции». Всего в тренировку обычно входит 8-10

(иногда 12) упражнений. Каждое из них нагружает другую группу мышц – не ту, что

предыдущее.

На

их

выполнение

обычно

уходит

не

более

45

минут,

последовательность эта называется «кругом».

Наша тренировка будет проходить на 5 (пяти) станциях, на каждой станции

свои упражнения с определенным количеством повторений. В нашем случае 1 круг

– 5 станций. Необходимо выполнить не менее 2х кругов.

Перед тем, как начать круг, необходимо выполнить разминку. По завершении

второго (или более) круга требуется растяжка.

1 станция:

1. «Ласточка» И.п. стоя. Правую ногу ставим на носок (полу пальцы), затем

отводим назад (не более 45 градусов), возвращаем. Повторяем 3-4 раза (разучивание

упр). Далее усложняем: отводим ногу на 90 градусов назад, а возвращая ногу вперед

поднимаем колено вверх, удерживаем баланс. Руки разведены в стороны. (повторяем

3-4 раза)

Меняем ногу))

2. «Повороты корпуса» И.п. стоя. Правое колено поднимаем вверх, удерживаем

баланс.

Руки

направлены

в

стороны.

Выполняем

поворот

корпуса

в

сторону

поднятого колена (4-6 раз)

Смена ноги и направления

3. «Приседание «лотос» И.п. стоя. Сгибаем одну ногу в колене и кладем поверх

другой ноги также в области колена (над суставом). Руки перед собой, корпус слегка

наклонен вперед. Выполняем приседание (4 раза)

Меняем ногу

2 станция:

1. Отжимания от пола (7 раз). И.п. руки шире плеч, упор на колени, ноги

согнуты, ягодицы и пресс напряжены, поясница не прогибается, спина прямая.

Выполняем сгибание локтей (в стороны), при этом грудь опускается вниз и почти

касается пола.

2. Обратные отжимания (5-7 раз). И.п. руки в упоре сзади, кисти направлены

вперед, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, таз поднят над полом. Выполняем

сгибание рук в локтях, таз все время над полом.

3. Отжимания на боку (5-7 раз). И.п. лежа на боку, нижняя рука обхватывает

корпус, верхняя в упоре на уровне груди, ноги чуть согнуты. Выполняем разгибание

верхней руки, при этом корпус вслед за рукой устремляется вверх, затем руку снова

сгибаем и опускаемся вниз.

Меняем сторону.

3 станция:

Ставятся колпачки на одинаковом расстоянии друг от друга.

1. Мелкими

шажками

(семенящим

шагом)

двигаемся

змейкой

между

колпачками сначала в одну сторону, потом возвращаемся назад.

2. Галопом

перемещаемся

сквозь

колпачки

(змейкой),

меняя

направление.

Выполняем туда и обратно.

3. Прыжками. На уровне колпачка ноги врозь, между колпачками ноги вместе,

врозь, вместе и т.д. выполняем туда и обратно.

4 станция:

«Скручивания»

1. Скручивания на полу с «ударами». И.п. лежа на полу на спине, руки прижаты

к

груди.

Ноги

согнуты

в

коленях,

стопы

на

полу.

Поясница

прижата

к

полу.

Выполняем отрывание лопаток от пола на выдох, удар одной рукой (выдох), удар

второй рукой (выдох). (10 раз)

2. Скручивания «велосипед». И.п. лежа на полу на спине, руки за головой. Ноги

согнуты в коленях и подняты над полом. Выполняем скручивание, устремляясь

локтем к противоположному колену (поочередно – лево, право) (10 раз)

3. Скручивания в парах. И.п. лежа на полу на спине, руки прижаты к груди.

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поясница прижата к полу. Выполняем

отрывание лопаток от пола на выдох, партнер держит ноги. (10 раз)

5 станция:

1. Стульчик у стены. Становимся спиной к стенке примерно на расстоянии 30

сантиметров. А теперь садимся в воздухе будто бы на стульчик, опираясь спиной на

стену. Держим таз и колени строго под углом 90 градусов. Руки вдоль туловища. (20-

30 сек для начала)

6 станция:

1. И.п. на четвереньках спиной вниз («паучок»). Выполняем: передвигаемся

ногами вперед в одну сторону, а затем вперед головой возвращаемся.

2.

И.п.

«паучок».

Выполняем:

передвигаемся

боком,

другим

боком

возвращаемся.

3.

И.п.

упор

на

четвереньки

(спина

вверх).

Выполняем:

на

четвереньках

двигаемся, пятясь назад, возвращаемся.

7 станция:

1. «Спайдермен». И.п. - поза планки на вытянутых руках. Поочередно сгибаем

то одно, то другое колено, направляя его к животу. (6-8 раз)

2. «Выпрыгивания». И.п. – поза планки на вытянутых руках. Выполнение:

поочередно выпрыгиваем вперед (до уровня корпуса, для продвинутых можно к

ладони) ногу (колено согнуто, стопа ставится на пол в районе корпуса/ладони).

Затем отпрыгиваем ногу обратно и в это же время другая нога выпрыгивает вперед

(6-8 раз)

3. «Выпрыгивания

2

ногами».

И.п.

–

поза

планки

на

вытянутых

руках.

Одновременно выпрыгиваем вперед обе ноги до уровня корпуса (в перспективе

можно к рукам) и возвращаемся назад (в планку) (6-8 раз).