Подтягивание в висе для учащихся с низкой физической

подготовкой

Подтягивание в висе - один из сложных по выполнению учебных нормативов

для мальчиков. Анализируя итоги, я пришла к выводу, что во – первых,

многие учащихся при выполнении этого упражнения не включают в работу

все группы мышц. Во – вторых, некоторые школьники плохо координируют

свои движения. Учебная программа и ГТО требует выполнения этого

упражнения без маховых движений ног. Понятно, что на первых порах

подтягивания без маха и сгибания ног трудновыполнимо, а мы требуем

порой его выполнеия от учащихся 5 – ых классов уже на первом занятии.

Много размышляя над этим, я поставила цель активнее использовать

поводящие упражнения. Смысл изученного программного материала по

физической культуре с помощью подводящих упражнений мы видим в том,

что при нём осуществляется постепенность в овладении движением.

Правильно подготовленые подвлдящие упражнения решают определённую

частную задачу в облегчённых условиях. Так я стала использовать

эффективный метод для более быстрого усвоения упражнения -

подтягивание в висе на перекладине - посредствам махового движения ног в

висе на перекладине – посредством махового движения ног вперёд – вверх

до угла 90 градусов в сочетании с энергичными движениями рук, что делает

выполнение упражнений более доступным для учащихся и без посторонне

помощи.

При разучивании подтягивания в висе использую следующие упражнения:

● Упражнение № 1: Исходное положение - хватом сверху руками за

перекладину. Гриф перекладины на уровни головы, соответственно росту

того или иного ученика. Толчком двух ног подтянуться, подбородок на

уровне грифа перекладины. Держать 3 – 5 сек. (3 подхода по 5 раз).

● Упражнение № 2: Учащиеся выполняют в парах. Исходное положение -

вис на перекладине спиной к гимнастической стенке. Активное размахивание

прямыми ногами на два счёта, на счёт 3 поднять ноги к перекладине ( с

помощью учителя или его помощников). Выполнять 2 – 3 раза.

● Упражнение № 3: Исходное положение - вис на перекладине. 1 -2 активное

размахивание прямыми ногами изгибами. На счёт 3 – махом прямых ног до

угла 90 градусов, активным движением рук подтянуться – подбродок у грифа

перекладины (с помощью учителя или его помощников). Выполнить 2

подхода по 3 раза.

Освоению учебного норматива в подтягивании в висе способствуют

упражнения, которые в этот период я включаю в домашние задания:

● Повторение и закрепление упражнений 1,2,3.

● Поднимание прямых ног в висе до угла 90 градусов на гимнастической

стенке или на перекладине (4 подхода по 5 раз) с отдыхом между подходами.

● В висе на перекладине движения ногами, имитирующие ходьбу,

вращательные движения ногами (велосипед), размахивание прямыми ногами

с постепенным включением в работу туловища (дозировка с учётом

физической подготовленности 8 – 15 секунд).

Применяемая на уроках система подводящих упражнений позволяет

научить практически всех мальчиков, в том числе физически слабых (с

избыточным весом), подтягиваться в висе.

По мере усвоения учащимися подтягивания в висе, ограничиваю маховые

движения ног. Задания разделяю на подтягивания без маха и с применением

маха ногами. При использовании данной методике во время обучения

подтягиванию в висе на перекладине многие учащиеся не только выполняют

учебный норматив, но и подтягиваются большее количество раз. Лучший

результат по школе 30 раз.