Кильчурин Ильдар Галиянович, учитель физической культуры

МАОУ «Гимназия №5» г.Стерлитамак

РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ НА УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ ПОСРЕДСТВОМ УПРАЖНЕНИЙ

Физиче ско е

во спит ание—педагогиче ский

п р о ц е с с ,

направленный на формирование здорового, физически совершенного

и

морально

стойкого

подрастающего

поколения.

Физическое

воспитание

решает

задачи

укрепления

здоровья,

всестороннего

развития физических и духовных сил, повышения работоспособности,

продления творческого долголетия и жизни людей, занятых во всех

сферах деятельности.

Для развития силы на уроках физической культуры можно выполнять

самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность —

на личие

отягощения

(собственный

ве с,

с о п р о т и в л е н и е

амортизатора, гантели,

гири,

штанга),

вес

которого

необходимо

преодолевать.

Помните, что нельзя начинать упражнения с отягощениями без

разминки. Каждое из тренировочных занятий должно состоять из трёх

частей:

Первая — подготовительная часть (разминка) делится на две

части:

общеразогревающую

и

специальную.

Общеразогревающая

часть состоит из ходьбы (2 - 3 минуты), медленного бега (женщины—

6

-

8

минут,

а

мужчины—8

-

12

минут),

общеразвивающих

гимнастических

упражнений

на

все

группы

мышц.

Упражнение

рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса,

затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать

упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на

растягивание

следует

выполнять

упражнения

на

расслабления.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной

части занятий те или иные мышечные группы и костно - связочный

аппарат.

Вторая—

основная

часть.

При

выполнении

упражнений

в

основной

части

занятия

необходимо

придерживаться

следующей

наиболее

целесообразной

последовательности:

сразу

же

после

разминки

выполняются

упражнения,

направленные

на

изучение

и

совершенствование

техники

движений

и

на

быстроту,

затем

упражнения на развития силы и в конце основной части занятия–

упражнения для развития выносливости.

Третья—заключительная

часть.

В

заключительной

части

выполняются медленный бег (3 - 8 минут), переходящий в ходьбу (2 -

6 минут), и упражнения на расслабления в сочетании с глубоким

дыханием,

которые

обе спечиваю

по степенное

снижение

тренировочной

нагрузки

и

приведение

организма

в

сравнительно

спокойное состояние.

Учитывая

свою

двигательную

подготовленность,

следует

правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть

такой, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 8 - 10 раз

подряд.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ:

1. Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре лёжа. И. п. —

опираясь руками о пол, а носками– в пол. На счет 1— согнуть руки,

опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются пола, а

тяжесть тела приходится на руки и носки ног; на счет 2— и. п. Сгибая

руки– вдох, выпрямляя– выдох.

2. И. П. —сидя на полу в упоре сзади. 1– согните ноги (колени к

груди); 2– выпрямите ноги под углом 90°;3–снова согните; 4–и. п.

3. И. п. – о. с. , в руках гантели 2 - 3 кг. 1 – руки через стороны

вверх, посмотрите на гантели; 2 – и. п.

4. И. п. – встаньте на резиновый бинт, концы его возьмите в

руки. 1 - 2 - руки через стороны вверх; 3 - 4 - и. п.

5. подтягивание на перекладине (мальчики). Если вначале вам

будет трудно, можно несколько раз проделать упражнение с помощью

товарища.

6. И. п. – ноги на ширине плеч, в руках набивной мяч массой 3 -

4 кг. Броски мяча товарищу двумя и одной (поочерёдно) рукой – от

груди, из - за головы, снизу. Эти упражнения удобнее выполнять на

воздухе.

7. приседания (можно с набивным мячом в руках, масса мяча – 3

- 4 кг).

8. И. п. лёжа на спине, носки ног под опорой, руки за голову.

Поднимание туловища в положение сидя.

9. И. п. – лёжа на спине. Поднимайте прямые ноги до угла 90°,

медленно возвращаясь в исходное положение.

Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на

организм.

Они

развивают

и

силу,

и

быстроту,

так

называемые

скоростно - силовые качества.