Автор:
Павлова Ангелина 
1 курс, группа ЛД-11
ЕТЖТ - филиал ГРУПС
г. Елец, Россия 
angelinapavlova36213@gmail.com  
+79803510692

Научный руководитель:
Косыгина Тамара Борисовна
преподаватель 
ЕТЖТ - филиал ГРУПС, г. Елец
Соблюдайте здоровые привычки!
На сегодняшний день людям нужно следить за своим здоровьем, ведь это одно из главных преимуществ человека.
Соблюдение здоровых привычек подразумевает собой ряд правил, поддерживающих состояние организма в норме. К ним можно отнести: отказ от употребления алкогольных и табачных продукций, физическая активность, рациональное питание, закаливание и другие меры по укреплению здоровья. 
Чтобы чувствовать себя здоровым, важно придерживаться этих простых требований. Например, рациональное питание представляет собой употребление в пищу продуктов, содержащее белки, жиры и углеводы. Также в питание нужно включить свежие овощи и фрукты, так как в них содержится множество витаминов и минералов, полезных для организма. Кроме того, из рациона обязательно нужно убрать жареную, острую и солёную пищу, потому что она вредна для здоровья человека.
Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, важно придерживаться нескольких принципов правильного питания: еда должна быть разнообразной, калорийность рациона не должна превышать суточную норму, употреблять кисломолочные продукты, пить больше жидкости.
Чрезмерное употребление алкоголя и табака чаще всего ведёт к риску возникновения зависимости и развитию сердечно-сосудистых, онкологических и ряда других заболеваний.
Ещё в список здоровых привычек входит закаливание. К примеру, обливание водой или обтирание мокрым полотенцем. В основе закаливания лежит способность приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Плавание не менее полезно. Занимаясь в бассейне круглый год можно укрепить иммунитет. Вода благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную системы человека.  
Физическая активность и прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм человека в целом. К этому можно отнести катание на лыжах и велосипеде, ходьбу пешком, так как регулярные прогулки укрепляют здоровье и улучшают самочувствие. А ходьба очень позитивно влияет на психическое здоровье и улучшает сон. При этом укрепляются сердечно-сосудистая, нервная, мышечная и дыхательная системы. В последние годы стала популярна скандинавская ходьба, которая является самым простым и доступным после обычной ходьбы видом занятий, позволяющим стать крепким и подтянутым. 
Также в список здоровых привычек входит личная гигиена. «Чистота - залог здоровья» - гласит народная мудрость. Личная гигиена способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Пренебрежение к гигиеническим процедурам ухудшает состояние организма и снижает работоспособность человека.
К личной гигиене можно добавить правильное чередование умственного и физического труда, сбалансированное питание, занятия физической культурой, чередование труда и отдыха.
Полноценный сон - это важная составляющая здоровья человека. Он необходим для правильной работы мозга и всех жизненно необходимых функций организма в целом. Продолжительность его у взрослого человека должна составлять 7 - 8  часов. Как недосыпание, так и более продолжительный сон негативно влияют на человека. Женщинам рекомендуется ещё один час сна, так как они более эмоциональны. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, и не забывать проветривать комнату. 
Итак, есть несколько простых правил, чтобы быть здоровым. Для этого нужно:
–	правильно питаться;
–	заниматься спортом или выполнять посильные физические нагрузки;
–	соблюдать личную гигиену;
–	заботиться о том, чтобы  сон был полноценным;
–	закаливать свой организм; 
–	отказаться от вредных привычек.
Соблюдение этих простых, но полезных организму человека, привычек поможет не только избавиться от различных заболеваний, но и продлить жизнь.